Informații despre sportivi studenți Indiana University Kokomo

Informații despre sportivi

Acasă
Nutriție sportivă
Informații despre sportivi

Prospecte pentru sportivi

Prospecte de nutriție pentru sportivi

Subiecte speciale de nutriție sportivă

Importanța unei alimentații bune pentru nutriția sportivă nu poate fi înțeleasă. Ca sportiv, de multe ori aveți nevoi specifice de nutriție sportivă. Instrumente de educație specializată sunt furnizate la IU Kokomo pentru a ajuta la înțelegerea a ceea ce, de ce și cum să implementați alimentarea adecvată pentru performanțe atletice optime. Cursurile de gătit și tururile magazinelor alimentare vă vor ajuta să știți ce alimente să cumpărați și cum să le pregătiți pentru cea mai bună performanță atletică. Sfaturi nutriționale, buletine informative și o varietate de fișe cu privire la diverse subiecte legate de nutriție sunt disponibile pentru studenții sportivi. Nutriționiștii dietetici înregistrați oferă discuții și ateliere de lucru personalizate pentru echipe. Mai jos este o listă de subiecte de nutriție sportivă disponibile pentru echipe:

Cofeina și performanța atletică

S-a demonstrat că cafeina îmbunătățește performanța sportivă la sportivii instruiți atunci când se consumă doze mici până la moderate. Acest lucru va fi egal cu aproximativ 3 până la 6 mg/kg sau pentru un atlet de 130 de kilograme, de la 177 la 354 mg. Cofeina dintr-o ceașcă de cafea variază între 65 și 165 mg, în funcție de marcă, alte ingrediente și metode. Rețineți că dozele mari de cofeină pot provoca tahicardie și au fost raportate decese prin supradoze.

Agenția Mondială Antidoping a eliminat cofeina de pe lista substanțelor interzise în 2004. National Collegiate Athletic Association a stabilit 15 μg/ml pentru limita urinară pentru descalificare în sport.

Citiți mai multe despre efectele cofeinei în studiile de mai jos.

Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D și colab. Societatea internațională de poziție nutrițională sportivă: cafeină și performanță. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. 2010; 7: 5. doi: 10.1186/1550-2783-7-5.

Spriet LL. Exerciții fizice și sportive cu doze mici de cafeină. Medicină sportivă (Auckland, N.z). 2014; 44 (Supliment 2): 175-184. doi: 10.1007/s40279-014-0257-8.

CONNAHAN LE, OTT CA, BARRY VW. Efectul cofeinei asupra tensiunii arteriale aproape maxime și recuperării tensiunii arteriale la femeile fizic-active, în vârstă de facultate. Jurnalul internațional de știință a exercițiilor. 2017; 10 (2): 266-273.

Nutriție înainte de exerciții

Menținerea ridicată a depozitelor de glicogen promovează performanțe bune. Se recomandă alegerea unei diete bogate în carbohidrați în combinație cu unele proteine înainte de efort. Carbohidrații pre-antrenament sunt adesea dozați folosind următoarele:

4g/kg cu 4 ore înainte
3g/kg cu 3 ore înainte (de obicei în jur de 300-400 de calorii)
2g/kg cu 2 ore înainte (de obicei în jur de 200-300 de calorii)
1g/kg cu 1 oră înainte (de obicei în jur de 100-150 de calorii)
Cu 15-30 minute înainte (poate până la 100 de calorii)

Luând o mică gustare cu aproximativ 1 oră înainte de a efectua performanțe, vă veți menține alimentat în timpul exercițiilor și va optimiza performanța. Grăsimile sunt de obicei evitate datorită faptului că provoacă suferință digestivă dacă sunt consumate prea aproape de exerciții.

Citiți mai multe despre nutriția înainte de efort în studiile de mai jos.

Pöchmüller M, Schwingshackl L, Colombani PC, Hoffmann G. O revizuire sistematică și meta-analiză a beneficiilor carbohidraților asociate cu teste randomizate controlate de performanță bazate pe concurență. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. 2016; 13:27. doi: 10.1186/s12970-016-0139-6.

Williams C, Rollo I. Nutriția carbohidraților și performanța sportului în echipă. Medicină sportivă (Auckland, N.z). 2015; 45 (Supliment 1): 13-22. doi: 10.1007/s40279-015-0399-3.

Nutriție după exerciții

Hrana post-exercițiu este necesară pentru a ajuta la reconstrucția și repararea corpului. Este ideal să alegeți o gustare post-exercițiu la 30 de minute după finalizarea unui antrenament. Se recomandă utilizarea unei gustări care are un raport de 3: 1 la 4: 1 dintre carbohidrați și proteine.

Exemple de acestea ar fi:

Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi
Fructe și iaurt
Sandwich de pui sau curcan cu legume pe el