Îndreptați-vă coloana vertebrală, întăriți-vă ridicările; BOXROX

Modul în care stai afectează modul în care te miști și modul în care te ridici. Lipsa stabilității nucleului și coloana vertebrală îndoită în locuri greșite în fiecare zi nu pot fi corectate cu o oră de antrenament.

Coloana vertebrală este puternică; te sprijină pe tot parcursul vieții și poate dura destul de mult - doar gândește-te cât de multă mișcare se întâmplă în spatele tău de la o zi la alta. Mușchii care înconjoară coloana vertebrală și fiecare vertebră sunt proiectate special pentru a susține într-o poziție ușoară în formă de S, împărțită în 3 secțiuni majore: coloana cervicală, coloana toracică și coloana vertebrală lombară, cu sacrul și coccisul la bază.

Baza modelul coloanei vertebrale este intrare-ieșire-ieșire într-o plimbare ușoară, și aceasta este forma când spatele tău are o rezistență optimă și ceea ce este denumit și coloana vertebrală „neutră”. Abaterile frecvente sunt rotunjirea spatelui superior (toracic) sau o adâncire a spatelui inferior (lombar).

Când coloana vertebrală nu este aliniată în timp ce mergi, stai, gătești, te relaxezi ... Ghici ce?

Nu este aliniat și în sala de gimnastică. Antrenamentul cu o postură proastă va pune o cantitate enormă de presiune în locuri greșite, trăgând prea mulți mușchi și lăsându-i pe unii să se elibereze complet.

Dacă aveți dureri de cap, încordare a gâtului, umeri strânși, spate lăsat inflamat, ischiori musculari și chiar vițe strânși - este timpul să vă verificați postura.

Test: ce parte a corpului atinge mai întâi peretele?

Găsiți niște spațiu pe perete și apropiați-vă. Cu spatele la perete, începeți să mergeți încet spre el și opriți-vă imediat ce o parte a corpului dvs. intră în contact. Ce parte a atins primul?

Dacă a fost a ta boom - este posibil să aveți o spate joasă sau o înclinare generală spre înainte.
Dacă a fost a ta umerii sau mijlocul spatelui - este posibil să aveți umerii rotunjiți sau o înclinare generală înapoi.
Dacă ale tale boom si al tau umerii atins în același timp - felicitări! Este posibil să aveți o coloană vertebrală destul de neutră.

Rămâneți în picioare pe perete și reglați-vă poziția până la vagabond, partea superioară a spatelui și chiar spatele tău cap toate fac contact:

1. Strângeți glutele pentru a înclina bazinul.
2. Angajați-vă mușchii de bază pentru a vă menține puternici.
3. Înclinați bărbia în jos și priviți drept înainte.
4. Rulați umerii în spate fără a le strânge.
5. Brațele în jos de părți și rotiți astfel încât palmele să fie orientate spre înainte pentru a roti exterior umerii.
6. Tocurile aproape de perete, degetele de la picioare sunt orientate spre înainte.
7. Coloana vertebrală lombară și cervicală (gâtul) nu ating peretele: acestea rămân curbate natural în interiorul și departe de el, așa că lăsați-le.

Rămâneți în această poziție timp de 10-20 de secunde. Observați diferența din spate, vă simțiți mai bine? Există mai puțină presiune sau mai multă presiune în vreun domeniu? Se simte ciudat? Pe măsură ce vă îndepărtați de perete, observați dacă lăsați imediat umerii sau împingeți bazinul și încercați să corectați.

Pentru mulți, inclusiv pentru mine, când am încercat prima dată această postură, mi s-a părut nefiresc. Personal, am avut un spate scobit, cu o înclinare spre înainte. Să merg drept simțeam că aș fi aplecat înapoi. După ce am trăit cu o postură incorectă atât de mult timp, corpul meu o acceptase ca fiind naturală; totuși acest lucru nu m-a împiedicat să obțin dureri lombare frecvente și etanșeitate superioară a spatelui. După un timp, acest lucru a început să-mi afecteze antrenamentul - încercarea de a te ghemuit cu o extensie extremă în coloana lombară este o cale rapidă spre rănire. Odată conștient de problemă, următorul pas este să o remediați.