Îndrăzniți să vă dezgoliți brațele și abdomenul la vârsta de 50 de ani BWTA
Alăturați-vă tribului mișcării și atletului de calistenie - oameni la fel ca dvs. care lucrează cu propria greutate corporală pentru a obține forță, a pierde grăsimea, a recupera mușchii, a se recupera de la răni și a trăi cele mai bune!
Să recunoaștem ... Cu toții ne dorim brațe frumoase și o talie pe care să o putem arăta lumii. Mai bine, cu toții ne dorim să fim în formă, indiferent de vârsta noastră.
Femeile își doresc brațele lui Michelle Obama, abdomenele lui Kelly Ripa și pachetul complet al lui Rachel Mclish.
Bărbații își doresc brațele lui Arnold Schwarzenegger, pachetul de opt al lui Daniel Craig și fizicul lui Sylvester Stallone.
Și vor să le aibă la orice vârstă.
Dar wÎmbătrânirea din ultimii 50 de ani înseamnă că nu poți avea o talie sexy și brațe puternice?
Mai bătrân și mai înțelept NU trebuie să însemne mai gras, mai slab și mai zgârcit.
În această postare, vă voi învăța un mod diferit de a vă aborda antrenamentul corporal peste 50 de ani. Este mai puțin convențional, dar foarte eficient dacă aveți peste 50 de ani. Deoarece antrenamentul zilnic, ca un obicei pentru a vă îmbunătăți corpul, ar trebui să fie la fel de natural ca să te speli pe dinți.
„Regulile” s-au schimbat când ați introdus anii ’50. Vă schimbați abordarea pentru a se potrivi noilor reguli?
Din experiența mea, cel mai frustrant lucru pentru clienții mei mai în vârstă este realizarea că nu mai au 23 de ani. Dar vârsta nu este problema. Corpul tău se schimbă.
Ceea ce a funcționat în treizeci de ani nu mai funcționează în cincizeci.
Deci, cum poți să te antrenezi peste 50 de ani, acum când ești în vârsta de 50 de ani?
Improvidus, apto quod victum
Ca majoritatea S.U.A. Marinarii îți vor spune: „Improvizează, adaptează-te, depășește”.
Pierderea musculară legată de vârstă și creșterea grăsimii nu sunt pentru TINE.
Majoritatea științei sugerează că, pe măsură ce îmbătrânim, avem puțin sau deloc control asupra acestor lucruri.
Trebuie să luăm măsuri pentru a ne depăși propriile corpuri.
Multe probleme legate de vârstă pot fi evitate prin antrenamentul de forță și o alimentație bună. Îmbătrânirea NU înseamnă mai multe dureri, decât dacă le permiteți.
Da, „regulile” s-au schimbat undeva pe parcurs. Dar depinde de noi, sportivilor, să contestăm aceste „reguli”.
[FOARTE IMPORTANT] Dacă sunteți nou în formare, mergeți ușor, obțineți îndrumări și aveți răbdare. Dacă aveți peste 30 de ani, supraponderal și aveți dureri cronice - vizitați medicul dumneavoastră de încredere înainte de a lua orice program de exerciții.
Cea mai mare regulă pe care vă sugerez să o rupeți este frecvența de antrenament.
Pe măsură ce îmbătrânim, mișcarea mai mult este adesea foarte utilă. Antrenamentul zilnic ajută la menținerea lucrurilor și, dacă este făcut corect, duce la mai puțină frustrare și la rezultate mai bune.
Ești pregătit pentru o schimbare de paradigmă?
O sesiune de antrenament se poate face în 5 minute.
Citește din nou asta.
Cinci minute de antrenament? ÎN NICI UN CAZ.
5 minute pentru O sesiune de instruire.
Iată un exemplu - Setați un temporizator de numărătoare inversă pentru 5 minute.
Nu chiar. Opriți-vă, apucați-vă telefonul și setați un cronometru invers. Fa-o acum. Voi astepta.
Hai ... Fă-o.
O.K. Porniți cronometrul.
Efectuați 21 de genuflexiuni „aer”, urmate de 8 poduri drepte sau plimbări pe perete. Repetați această secvență de câte ori permite temporizatorul. Asta este O sesiune de instruire, Terminat.
Dacă ai făcut-o ... Felicitări!
Ai fi putut face acea sesiune literalmente ORIUNDE și oricând.
Acum mai faceți asta de 4 ori astăzi. Oricând poți.
NU este necesară o sală de gimnastică. NU timp pierdut/pierdut. Doar 15-25 de minute de exerciții concentrate pentru o zi întreagă.
„Dar Steeeeve ... Ai spus ARMS și ABS!?”
Da am făcut. Din fericire, sunt un specialist în formare „responsabil”.
Ghemuiturile profunde îți lucrează abdominalele, în special burta inferioară și podeaua pelviană. Podul drept a lovit partea din spate a brațelor tale, nu-i așa? Există brațele tale.