Indiciile alimentare au cu adevărat o influență asupra aportului nostru alimentar Nutriție
Indiciile alimentare pot avea un impact pozitiv sau negativ asupra obiceiurilor noastre alimentare, dar dacă le identificăm, avem șansa să le eliminăm sau să găsim modalități prin care să le putem înlocui cu indicii alimentare pozitive.
Ați observat că sărbătorile, evenimentele, sărbătorile și chiar familia și prietenii pot avea o influență asupra alegerilor alimentare pe care le facem? Indiferent dacă aceste alegeri ne afectează dietele în moduri pozitive sau negative, putem fi întotdeauna mai conștienți de influențele care ne pot afecta. Abilitatea de a identifica aceste influențe este primul pas de reducere sau eliminare a acestora și de a face alegeri alimentare mai sănătoase, cu toate acestea, este de asemenea posibil să creăm modalități prin care putem înlocui aceste influențe cu indicii alimentare pozitive. Există o modalitate de a construi indicii alimentare mai sănătoase în rutina noastră zilnică.
Unele indicii alimentare obișnuite care pot influența alegerile noastre alimentare includ senzația de foame, vederea sau mirosul alimentelor, anumite activități, oamenii care mănâncă sau vorbesc despre mâncarea din jurul tău sau emoții și sentimente pe tot parcursul zilei.
Exemple de acestea pot include:
- Hot-dog-uri sau bratwurst-uri cu grătare și petreceri în aer liber
- Popcorn cu filme
- Inghetata cu jocuri de baseball
- Sunt mai mult cu campingul
- Jetoane cu televizor
- Covrigii cu plictiseala
- Bomboane cu evenimente de toamnă
- Biscuiți, plăcinte și alte dulciuri cu sărbători
Tacticile care vă pot ajuta în eliminarea sau înlocuirea indicațiilor alimentare pot include menținerea produsului alimentar la vedere sau construirea unei noi asocieri cu o anumită activitate. De exemplu, dacă luați fiecare prânz la computerul dvs. în fiecare zi, puteți face o regulă că nu puteți mânca prânzul la computer și vă reamintiți cu o notă pe ecranul computerului. Dacă aveți pofta de după-amiază pentru o gustare la locul de muncă, păstrați la dispoziție gustări din fructe sau legume în loc să achiziționați alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii. De asemenea, puteți înlocui pofta cu o scurtă plimbare în jurul sau în afara clădirii dvs. pentru a vă deplasa atenția de la mâncare.