Încurcați-vă picioarele cu acest muschi de antrenament brutal; Fitness
Ziua în care îți place să urăști - ziua picioarelor. Profitați din plin de acest lucru cu acest antrenament plin de picioare.
Cu extensii, bucle, apăsări și ascensoare, acest antrenament va fi cu siguranță un adevărat bătător de picioare.
Este ziua în care îți place să urăști: ziua picioarelor. Probabil că nu există niciun alt antrenament care să te lase să te simți grozav și simultan mizerabil. Pregătește-te să lucrezi din greu și adoră-l.
Începeți prin suprapunerea extensiilor și a buclelor picioarelor ca încălzire. Deși aceste două mișcări de izolare sunt excelente pentru prefatigarea quad-urilor, nu duceți aceste seturi la eșec - folosiți-le doar pentru a obține o pompă de lumină. (Nu vă faceți griji, vom reveni la ei.)
Apoi, treceți la apăsarea piciorului, unde veți macina cinci seturi. Păstrați picioarele mai înguste decât lățimea șoldului și ușor sub mijlocul platformei. Mersul îngust și scăzut va concentra o atenție mai mare asupra quad-urilor dvs., în special a lacrimilor. Pe ultimul set, trageți o placă de pe fiecare parte și continuați să repetați până la eșec. Îndepărtați alte două farfurii până când aveți o singură farfurie pe fiecare parte. Dacă greutatea este prea ușoară în acest moment (ceea ce ne îndoim), faceți apăsări cu un picior până la eșec cu fiecare picior.
După apăsarea piciorului, reveniți la extensia piciorului și selectați o greutate cu care puteți finaliza doar șase repetări. Când eșuați, lăsați greutatea și faceți un alt set de eșec. Lăsați din nou greutatea pentru un set final și continuați să repetați. Odihniți-vă aproximativ 30 de secunde, apoi efectuați același set de triplă picătură pe mașina de îndoit picioarele.