Înclinarea grupului comunitar MyNetDiary
Asphesteros 27.06.2017
Acesta este un fir grozav. Pot primi sfatul dvs. cu privire la activitatea înregistrată. Acestea sunt detalii profunde. Am observat că caloriile de activitate contează toate caloriile arse pe durata unei activități (știu, duh), dar asta nu se suprapune rău cu caloriile presupuse a fi arse pentru un anumit nivel de activitate?
Pentru activități scurte care s-ar putea să nu conteze atât de mult, dar, de exemplu, să spunem că un nivel sedentar de activitate generală presupune (pentru a ușura matematica) 2.400 de calorii arse într-o perioadă de 24 de ore. Asta ar însemna în medie 100 de calorii arse în fiecare oră, în afara activității suplimentare. Deci, acum spuneți că mergeți o oră și doriți să înregistrați acea activitate suplimentară.
Spuneți „Mergând o oră” calculează caloriile arse pentru această durată ca 300 de calorii.
Acum - ai ars de fapt 300 * calorii suplimentare *? sau ai ars cu adevărat mai puține, deoarece media de 100 de calorii pe oră ar fi ars oricum dacă nu ai fi mers pe jos a fost deja considerată ca parte a activității implicite „sedentare” pentru acea oră, adică dacă urmărești activitatea ca 300 calorii în plus, de fapt, contorizați dublu o mulțime de asta.
Pentru activități suplimentare de durată scurtă, contorizarea dublă s-ar putea să nu conteze, dar dacă înregistrați activități de durată lungă, aceasta ar putea însemna contorizarea dublă a câtorva sute de calorii pe parcursul unei zile sau săptămâni, suficient pentru a mușca în deficitul pe care îl credeți doar primești.
Pentru a săpa și mai adânc, am calculat în medie o zi consumul total de calorii implicit pe parcursul a 24 de ore, dar Somnul folosește mult mai puține calorii decât orele de veghe, așa că la bănuț ar avea loc dubla numărare, caloriile pe oră numărându-se dublu ar fi mai mari.
Ce părere aveți despre asta și cum să o gestionați pentru a obține un control mai precis al activității suplimentare?
Dieticianul 28.06.2017 a răspuns lui Asphesteros
Bună, Asphesteros - Pentru a obține cel mai bun control asupra caloriilor arse atunci când faceți exerciții fizice și nu pentru a estima caloriile arse, vă sugerăm să începeți cu un nivel de activitate „Sedentar”.
-Dacă țineți cont de exercițiile obișnuite utilizând un nivel de activitate de bază mai ridicat, atunci nu introduceți un plan de exerciții cu aceleași activități și nu înregistrați aceleași activități în jurnalul dvs. zilnic de exerciții, deoarece acest lucru va contoriza aceste calorii. Majoritatea adulților ar trebui să utilizeze nivelul de activitate sedentar, deoarece acesta reprezintă activitățile zilnice de viață (inclusiv mersul accidental până la aproximativ o mile sau 2000 de pași) și asta fac majoritatea oamenilor în fiecare zi a vieții lor. Puteți ține cont de caloriile arse din exerciții în jurnalul zilnic de exerciții. Pentru o descriere detaliată a nivelurilor de activitate, vă rugăm să consultați fila Cont pe web sau Planul meu din aplicația dvs. mobilă.
Vă rog să-mi spuneți dacă aveți întrebări suplimentare. Noroc pentru a fi mai activ! Joanna (dietetician)
Asphesteros 28.06.17
Bună Joanna, nu asta este tocmai întrebarea mea. Mai degrabă, „sedentarul” nu * duce, de asemenea, la dublă numărare?
Numerele pentru activități par să returneze caloriile * totale * arse pentru perioada de timp dată - Inclusiv caloriile arse din procesele metabolice normale care ar fi oricum arse, pe care setarea „sedentară” le contează deja, pe lângă caloriile arse din efort suplimentar? Cantitățile enumerate pentru o activitate nu par a fi net de caloriile arse oricum pentru funcția de bază a corpului pentru perioada exercițiului. Deci, chiar setat la „sedentar”, încă mai numărați calorii de două ori, nu? O dată pentru setarea nivelului activității sedentare și din nou pentru activitate, care include, de asemenea, aceleași funcții de bază ale vieții cheltuielile calorice deja numărate în setarea Sedentar.
Dietician 29.06.2017
Bună ziua Asphesteros: Permiteți-mi să mă asigur că înțeleg corect întrebarea dvs. Încercați să vă asigurați că nu numărați accidental caloriile pe care le-ați ars prin mișcare de două ori?
Dacă încercați să pierdeți în greutate, m-aș asigura că greșiți din partea precauției și nu veți intra în fiecare mișcare pe care o faceți în timpul zilei în jurnalul de exerciții. Iată cum o fac. Folosesc „sedentar” pentru setarea generală a nivelului de activitate, deoarece include încă aproximativ o milă de mers accidental pe parcursul zilei. Înregistrez și ceea ce consider exercițiu, nu activități din viața de zi cu zi. Dar dacă aleg să merg până la magazinul alimentar și sunt 15 minute de mers continuu, o voi înregistra. Dar apoi nu înregistrez timpul de cumpărături. Amintiți-vă doar că gestionarea greutății și obținerea sănătății este doar progres, nu perfecțiune. Spuneți-mi dacă acest lucru vă răspunde la întrebare. Ai grijă, Joanna