Inclinare pelviană anterioară - Ești o rață așezată de blogul Vivek N Kilter
Printre numeroasele valori de sănătate, postura este una dintre cele mai importante - nu există nimic foarte glorios în a avea o postură bună - nimic pentru care să se laude sau pentru care să concureze, cu toate acestea, afectează și este afectat de toate activitățile și va influența, de asemenea, sănătatea pe termen lung.
Ce este APT?
APT (Anterioară Pelvian Tilt) este un anumit tip de defect postural care afectează un număr mare de oameni, mai ales în această eră a locurilor de muncă de birou în care oamenii petrec multe ore așezate.
Implică înclinarea șoldurilor - mai sus în spate și mai jos în față.
Acest lucru cauzează următoarele:
- Coloana lombară se curbează mai mult decât este necesar, punându-l mai aproape de limita de curbură - Poziția neutră a coloanelor lombare este ușor concavă (așa cum se vede din spate). Înclinarea șoldului îl face mai concav, deoarece coloana vertebrală încearcă să mențină restul trunchiului aliniat.
- Zona abdominală pentru a ieși, creând o burtă falsă - consecința celor de mai sus.
- Îndoire ușoară compensatorie înainte a coloanei toracice și flexia corespunzătoare a coloanei cervicale, provocând tulpina gâtului. Deoarece coloana lombară a devenit mai concavă, coloana toracică trebuie să devină mai convexă - Imaginați-vă că luați un lucru în formă de S și strângeți de sus și de jos - curburile cresc pe ambele jumătăți în direcții opuse.
- O tendință de a prelungi omoplații (o poziție încovoiată, umăr înainte) pentru a ajuta coloana vertebrală toracică să se aplece înainte
APT nu este universal rău - uneori este doar efectul adaptării corpului la anumite slăbiciuni și condiții.
Suntem dispuși să acceptăm niveluri de APT, dar de cele mai multe ori, dacă este vizibil, depășește aceste niveluri.
O am?
O indicație este dacă intestinul tău iese, chiar dacă nu ai multe grăsimi corporale.
Testul infailibil este următorul:
Stați cu spatele la un perete, capul, umerii și spatele tocurilor atingându-vă.
Încercați să glisați mâna între perete și partea din spate a mijlocului (sau puneți pe cineva să alunece mâna) pentru a măsura decalajul.
Cantitatea de decalaj dintre partea din spate și perete indică gradul de APT pe care îl aveți.
De ce se întâmplă?
Pentru a ști de ce se întâmplă APT, trebuie mai întâi să înțelegem cum funcționează mușchii în general. Să ne uităm la anumite fapte care stau la baza despre mușchi.
- Mușchii își adaptează lungimea implicită la poziția în care sunt așezați pentru perioade lungi de timp.
- Mușchii care se întăresc tind să se scurteze, deoarece rămân într-o stare perpetuă de contracție ușoară (ceea ce numim ton).
- Majoritatea mușchilor au un mușchi opus (numit antagonist) care oferă o forță/mișcare opusă pe orice articulație.
Există mai multe grupuri musculare implicate în șold - putem lua în considerare un model simplu pentru a explica interacțiunea lor.
Imaginați-vă o scară de frânghie cu un șir închis pe un perete în centru ca un pivot.