Încercați aceste sfaturi pentru a face orele fericite de vară puțin mai sănătoase
Vrei să bei mai atent în această vară? Reduceți conținutul de calorii, zahăr și alcool cu aceste sfaturi și rețete de specialitate.
De la grătare în curte până la orele fericite, lunile de vară oferă oportunități aproape nesfârșite de a lua băuturi cu prietenii, familia și colegii. Pe măsură ce programul tău social se umple - și soarele rămâne mai târziu - este prea ușor să-ți lași consumul de alcool să te îndepărteze.
Dar nimănui nu îi place să se trezească dimineața cu dureri de cap puternice sau cu gura uscată (să nu mai vorbim de regrete jenante) din noaptea precedentă. În plus, consumul de alcool în exces poate provoca daune grave sănătății tale pe termen lung, în special inima și creierul tău.
Acum, vestea bună: nu trebuie să renunțați la consumul complet pentru a vă menține sănătatea pe drumul cel bun. Am discutat cu experți în nutriție, precum și cu profesioniștii din spatele barei, pentru a afla cum să vă ușurați consumul de alcool în acest sezon.
1. Practică băutură atentă
„Mindfulness” a devenit astăzi un astfel de cuvânt de moda în lumea wellness. Deși probabil ați auzit despre asta la o oră de yoga, este posibil să nu vă dați seama că conceptul se poate aplica și consumului de alcool.
Consumul moderat de alcool este definit ca până la o băutură pe zi pentru femei și până la două pe zi pentru bărbați, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020. Cheia acestui tip de băut moderat „sigur” (și evitarea acelor dimineți regretabile) este să beți cu atenție, explică Mariana Dineen, un dietetician înregistrat și fondator al Pretty Nutritious.
Pentru a bea cu atenție, mai întâi, puneți-vă deoparte ceva timp și spațiu pentru a vă centra în drumul spre bar, happy hour sau petrecere, sugerează Valeria Williamson, scriitoare, profesor de yoga și fondator al Do a Shot of Yoga. Întreabă-te: cu cine aștepți cu nerăbdare să vorbești? Despre ce vrei sa vorbești? Câte băuturi vrei să bei? Imaginarea modului în care experiența se va desfășura înainte de timp te poate ajuta să rămâi prezent odată ce băuturile încep să curgă.
Apoi, când începeți să beți, savurați fiecare înghițitură. Observați aromele, mirosurile, temperatura băuturii. Observați cum vă simțiți fizic, Williamson sugerează: „Este temperatura corpului tău mai mare decât de obicei? Pielea ta este roșie? Vă încurcați cuvintele sau vă ciocniți de lucruri? Îți poți aminti ce îi spuneai persoanei cu care ai vorbit acum 30 de minute? ” Dacă nu vă simțiți solid și stabil, este timpul să vă întrerupeți băutura.
Ascultarea activă a oamenilor cu care vorbiți este un alt mod minunat de a fi atenți într-o situație socială, notează Williamson. Aceasta include contactul vizual, prelucrarea a ceea ce spun ei fără judecată, oprirea înainte de a răspunde și răspunsul atent. Dacă ești atent la ceea ce spun oamenii din jurul tău, va fi mai ușor să bei mai puțin.
Legate de
O modalitate MAI BUNĂ Tinde să devii prea fericit la ora fericită? Luați în considerare băutul atent
2. Ține-te responsabil
„Dacă alegeți să practicați băutură atentă la o petrecere sau la un bar unde alți oameni beau, este important să aveți la dispoziție măsuri de responsabilitate înainte de a lua prima înghițitură”, spune Williamson. Deoarece alcoolul îți reduce inhibițiile, este prea ușor să spui „Meh, pot să mai am doar una; este bine. " Drept urmare, a doua zi ai sfârșit cu o mahmureală sau prea intoxicat pentru a face alegeri sigure.