Încercarea de a pierde în greutate Nu faceți cele 9 greșeli de fitness pe care le-am făcut (asta a cauzat creșterea în greutate!)
După ce am câștigat bobocul 40 în timpul facultății, călătoria mea de slăbit a fost una lungă, deoarece am făcut atât de multe greșeli. Mulți dintre ei erau legați de dietă, inclusiv consumul prea mult în general (smoothie sfânt de 800 de calorii!), Consumul de prea mulți carbohidrați și insuficiența de proteine și exagerarea cu alimente „sănătoase” bogate în calorii, cum ar fi nucile. Dar, am făcut și multe greșeli legate de fitness care au dus, de fapt, la creșterea în greutate! Dacă doriți să fiți mai slabi cu exercițiile fizice, experții sunt de acord - evitați aceste greșeli de fitness.
Greșeala nr. 1: Nu funcționează suficient
Yoga a fost primul tip de exercițiu pe care l-am început în călătoria mea de slăbit. Crescând, nu am făcut sporturi de echipă, nu am jucat în afara mult, iar yoga a fost o formă de mișcare blândă, care m-a făcut să mă simt încrezător (după ce am descoperit în prima mea clasă că eram surprinzător de foarte flexibilă).
Mi-a plăcut atât de mult, încât am început să merg de cinci până la șase ori pe săptămână, dar pur și simplu nu era suficient exercițiu pentru a arde suficiente calorii pentru a slăbi. "Dacă nu puneți 100% în antrenament, nu veți putea atinge aceste obiective de scădere în greutate", a declarat antrenorul american de box olimpic Cary Williams, care este CEO la Box și Barbells.
De asemenea, m-am simțit ca fiindcă mă antrenam, puteam mânca orice doream. „Chiar și pentru a menține o greutate sănătoasă, nu poți să te descurci prea mult cu mâncarea sau doar te vei îngrășa”, a explicat Cary. Ea a spus că mentalitatea de a mânca orice vrei doar pentru că te antrenezi „trebuie să se schimbe pentru a vedea rezultatele”.
Greșeala # 2: Doar făcând cardio
Deoarece yoga direct nu mă ajuta să slăbesc, un bun prieten mi-a sugerat să încep să fac puțin cardio. Așa că am început să alerg și am lucrat până la cinci ori pe săptămână și am mers la yoga poate o dată sau de două ori. Dar concentrarea asupra cardio-ului tot timpul nu mă ajuta să construiesc masa musculară necesară pentru a arde calorii. De asemenea, am fost ars doar făcând cardio și am început să-mi urăsc antrenamentele.
„Cu cât poți ridica mai mult greutăți, cu atât mai bine, mai ales pentru pierderea în greutate”, a explicat Adam Padgett, antrenor certificat NASM din California. El a spus că ridicarea greutăților creează o masă musculară sănătoasă pe cadru, „ceea ce mărește rata metabolică și dezvoltă un fizic mai„ plin ”. El a adăugat că antrenamentul cu greutăți face ca pierderea în greutate să fie mai ușor de realizat.
Efectuarea unui singur tip de cardio este, de asemenea, o greșeală obișnuită. „Corpurile noastre se adaptează la exerciții și devin mai competenți atunci când facem aceleași lucruri”, a explicat Cary. Dacă alergăm doar pentru cardio, corpul nostru va folosi mai puțină energie dacă ținem întotdeauna același ritm. Dacă îți place să alergi, amestecă-l schimbând intervalele și ritmul pentru a începe să vezi schimbări în corpul tău - acest antrenament pe banda rulantă este un loc bun pentru a începe. „Atunci vei plăti din nou și va trebui să-l schimbi din nou”, a explicat Cary. Păstrați-vă corpul ghicind!
Greșeala # 3: Făcând antrenamente care nu m-au inspirat
După yoga, am început să alerg pentru că era gratuit, ieftin și ușor. De asemenea, m-am alăturat unei săli de sport și mergeam cu bicicletele staționare când ploua. Acele antrenamente m-au plictisit total după o vreme și lipsa de iubire a antrenamentelor mele m-a inspirat să nu mă antrenez.
„Este important să găsești activități fizice care să te bucure și să le aștepți cu nerăbdare”, a convenit antrenorul personal certificat ACE Jacquelyn Son, gazda podcastului Glow Radio. Dacă te forțezi să faci exercițiul care nu îți place, probabil că vei cădea de pe trenul de fitness și nu vei putea să te ții de el în mod consecvent. "A fi sănătos înseamnă să fii și tu fericit! Dacă nu ești nemulțumit de antrenament, poate duce la mai mult stres, iar stresul nu te va ajuta să slăbești", a spus Jacquelyn.