Încercarea de a pierde în greutate după 60 Iată 3 pași pentru a face față impulsului impulsiv de a mânca șaizeci
Una dintre cele mai mari provocări pentru persoanele care încearcă să slăbească este ce trebuie să facă atunci când au chef să mănânce, dar nu le este foame. Acesta este principalul motiv pentru care oamenii sunt supraponderali - pentru că nu mănâncă ca răspuns la semnalele lor de foame și plinătate.
Mănâncă pentru că cineva a adus produse de patiserie sau pizza la serviciu, pentru că este supărat de ceva ce a făcut sau nu cineva sau pentru divertisment. Există cel puțin o mie de motive pentru care oamenii aleg să mănânce, care nu au absolut nimic de-a face cu nevoia de hrană a corpului lor.
Sunt antrenor de slăbire pentru mâncăruri și, deoarece dietele nu funcționează, adopt o abordare diferită. Dacă vrei să slăbești fără să ții dietă sau să te privești de alimentele pe care le iubești, este esențial să iei legătura cu semnalele de foame ale corpului tău și să mănânci doar ca răspuns la acestea.
Mâncând când nu ți-e foame, corpul tău stochează acea energie suplimentară sub formă de grăsime. Așa te îngrași. După menopauză, corpurile noastre sunt foarte neiertătoare în legătură cu hrana suplimentară și ne îngrășăm și mai ușor.
Și nu spune: „Dar mănânc alimente sănătoase!” Mâncarea în exces este supraalimentarea, indiferent dacă mâncați sau nu alimente sănătoase. Stiu. Am făcut-o ani de zile.
Cei mai mulți dintre noi experimentăm două tipuri de foame. „Foamea corpului” este atunci când corpul tău are nevoie de hrană pentru energie. Este genul de foame pe care o simți în burta ta. Produce dureri de foame, senzație de gol sau chiar amețeală sau dureri ușoare de cap. Când corpul nostru ne dă acel semnal fizic al foamei, ar trebui să răspundem mâncând.
Apoi există dorința de a mânca din orice alt motiv. Eu numesc asta „foamea de cap.” Acest semnal nu vine din burta ta. Provine din obiceiurile dezvoltate de a folosi alimentele pentru a repara lucruri pe care nu le poate remedia. O astfel de utilizare pentru mâncare este să fii prietenul tău când ești singur.
Un indiciu bun despre care vă confruntați cu foamea la cap este atunci când nu sunteți sigur ce doriți să mâncați sau cu siguranță doriți ceva anume, cum ar fi mâncărurile crocante sau dulci.
Dacă nu sunteți sigur de vinovatul foametei, întrebați-vă dacă o cană de iaurt simplu sau o banană ar face trucul. Dacă doriți doar să mâncați ceva interesant, probabil că nu vă confruntați cu foamea corporală.
Aceasta este o dovadă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să învățați cum să faceți față dorinței de a mânca atunci când nu vă este foame. Acest îndemn este un obicei. Ca orice obicei, îl poți schimba. Iată cum funcționează.