Încercarea de a pierde în greutate Don; t Elimină aceste alimente surprinzătoare din dieta ta
Puteți afla cu ușurință cine încearcă să se slăbească la magazinul alimentar aruncând o privire asupra diferitelor coșuri de cumpărături. Dieterii optează aproape întotdeauna pentru o combinație de verde, proteine slabe, iaurt și avocado. Sunt alegeri inteligente? Categoric. Sunt incitante? Deloc. Pierderea în greutate este suficient de grea, așa că a merge întotdeauna cu aceleași alimente sănătoase face ca mesele să fie mai puțin plăcute.
Pregătește-te să fii surprins; unele alimente de care ne îndepărtăm de obicei atunci când pierdem în greutate pot ajuta de fapt. Oferiți dietei un impuls și mult mai multă aromă cu aceste alegeri sănătoase.
1. Orzul
O salată sănătoasă de orz ar trebui să fie în meniu. | iStock.com
Reducerea gustărilor dulci și a făinii rafinate este absolut o idee bună atunci când încerci să scapi de kilograme. Acești carbohidrați simpli nu fac nimic pentru a vă umple, adesea lăsându-vă chiar mai înfometați la scurt timp după ce ați mâncat. Dar carbohidrații nu sunt dușmanul, atâta timp cât sunt minim prelucrați.
Orzul este printre cele mai bune alegeri. Cercetările publicate în Journal of Nutrition and Metabolism au raportat că orzul și alimentele pe bază de orz pot menține în mod semnificativ sațietatea. Și există mai multe vești bune pentru acest cereale. O recenzie recentă a 14 studii diferite a constatat că consumul de orz poate reduce în mod eficient nivelul colesterolului rău.
2. Creveți
Aruncați niște creveți în paste. | iStock.com
Dacă ați transmis vreodată creveți îngrijorați de nivelul colesterolului, pierdeți. Este timpul să adăugați creveți înapoi la meniul dietetic. Dovezi repetate au arătat că colesterolul alimentar nu afectează negativ sănătatea inimii. Comitetul consultativ privind liniile dietetice a raportat că „colesterolul nu este un nutrient care să fie îngrijorător pentru consumul excesiv”.
Creveții sunt săraci în calorii și bogate în proteine, ceea ce le face o alegere excelentă pentru oricine încearcă să rămână slab.
3. Carne de porc
Filetul de porc este un bun supliment alimentar. | iStock.com
În timp ce o dietă bogată în slănină probabil nu vă va favoriza greutatea, carnea de porc slabă este un plus perfect sănătos la mese. Există chiar și un motiv pentru a crede că proteina te poate ajuta să slăbești.
Cercetătorii australieni au încercat să afle cum a influențat sănătatea înlocuirii consumului de proteine cu porc. La sfârșitul studiului de șase luni, cei care au mâncat mai mult porc au pierdut în greutate, în special în jurul burtelor. Cheia este de a ajunge la tăieturi slabe, cum ar fi filetul. Dacă aveți nevoie de un exemplu de carne de porc, consultați un tabel util despre Pork Be Inspired.
4. Brânză
Brânza face la urma urmei o gustare sănătoasă. | iStock.com
Atunci când încearcă să slăbească, mulți oameni simt că trebuie să elimine brânza din dietele lor. Dar dacă poți să slăbești și să-ți iei și brânza? Este mai puțin nebunesc decât pare. Un studiu din 2009 a constatat că femeile care au gustat brânză erau mai puțin susceptibile de a mânca excesiv mai târziu în cursul zilei. Acesta a fost un studiu relativ mic, dar rezultatele nu sunt prea greu de crezut. Brânza conține atât proteine, cât și grăsimi, care sunt esențiale pentru a vă ajuta să rămâneți plin, astfel încât poate cu siguranță să potolească foamea de la prânz.