Începeți-vă ziua cu o rutină de dimineață sănătoasă Four Wellness Co.
Această postare conține linkuri de afiliere, prin care putem câștiga un mic comision dacă alegeți să cumpărați, fără costuri suplimentare pentru dvs. Partajăm numai produse sau servicii pe care le folosim și recomandăm personal!
Majoritatea americanilor simt că ne simțim la îndemâna noastră personală dimineața, totuși, de asemenea, ne este greu să ne ridicăm din pat atunci când alarma trece. Deci, când apăsăm butonul de amânare pentru „doar câteva minute” de somn, pierdem cel mai puternic moment al zilei pentru sănătatea, bunăstarea și productivitatea noastră.
Cercetările arată că păsările timpurii primesc într-adevăr viermele: cei care cresc mai devreme tind să fie mai productivi, proactivi și să aibă un succes mai mare în îndeplinirea obiectivelor pe parcursul zilei.
În timp ce unele dintre preferințele noastre pentru a rămâne treaz până la creștere devreme sunt genetice, o mare parte din acestea pot fi învățate și instruite.
Iată câteva sfaturi pentru a te trezi reîmprospătat și a începe ziua cu bine. Luați ceea ce aveți nevoie și dezvoltați o rutină pozitivă de dimineață care funcționează pentru dvs.!
Să începem cu începutul:
Somn ușor
Trebuie să-ți dai ceva cu care să lucrezi! A dormi bine este o chestiune de a dormi suficient și în mod corect (avem o postare completă despre ciclurile de somn sănătos și cum să ne asigurăm că obiceiurile tale de somn sunt restaurative).
Majoritatea adulților se simt și funcționează cel mai bine cu 7-9 ore pe noapte. Cu toate acestea, rețineți că este posibil să aveți nevoie de mai mult somn dacă vă antrenați forța, luptați împotriva unei boli sau vă recuperați după o vătămare. Acest lucru poate părea greu de găsit într-un program încărcat, dar merită cu adevărat pentru sănătatea fizică și mentală, bunăstarea și longevitatea.
Trezeste-te bine
O parte din a dormi bine este să te trezești bine. Trezirea în timpul celei mai ușoare faze a ciclului de somn vă va lăsa să vă simțiți cel mai răcorit. Puteți utiliza site-ul gratuit sleepyti.me pentru a estima rapid cea mai bună oră de culcare în funcție de ora specifică de care trebuie să vă treziți dimineața. Pentru o abordare mai precisă, utilizați o aplicație de urmărire a somnului (cum ar fi Ciclul somnului) pentru a vă monitoriza ciclurile de somn și a vă trezi în cea mai ușoară fază.
Când alarma se declanșează, nu uitați că butonul de amânare nu este prietenul dvs. Este foarte dușman. De fiecare dată când alarma se declanșează, vă întrerupe ciclul de somn, iar somnul fragmentat este de fapt mai rău pentru starea de spirit și abilitatea cognitivă decât renunțarea la câteva minute suplimentare pe care le primiți după prima alarmă.
Pentru a vă împiedica să amânați alarma, o puteți seta peste cameră, astfel încât să vă ridicați din pat pentru a o opri, iar actul de a vă ridica din pat vă va face mai ușor să rămâneți treaz. Dacă aveți nevoie de ceva mai greu, o aplicație precum Mathe Alarm Clock vă va face să rezolvați puzzle-uri matematice înainte de a vă permite să opriți alarma. 🤓 Acest lucru vă activează creierul și vă împiedică să opriți accidental alarma în timp ce încercați să apăsați snooze!
Deoarece ritmurile circadiene umane sunt afectate de lumină, o altă strategie pentru trezirea reîmprospătată este utilizarea unui ceas deșteptător care simulează răsăritul soarelui, care vă ușurează trezirea: o lumină cu strălucire caldă se va aprinde cu aproximativ treizeci de minute înainte de alarma setată și se va lumina treptat ca un răsărit de soare. Expunerea la această lumină ar trebui să vă aducă într-o etapă de somn mai ușoară, ceea ce face mai ușor să vă treziți când alarma se declanșează.
Acum, după ce te trezești, iată câteva modalități de a-ți începe dimineața cu activități pozitive și de promovare a sănătății pentru a-ți începe ziua cu bine:
Intinde-te in pat
Întinderea primului lucru dimineața vă ajută să curgeți sângele și sistemul limfatic, energizându-vă corpul și sporind vigilența mentală. Încercați câteva dintre întinderile pe care le curățăm pe Pinterest sau faceți ceea ce vi se pare bine. (Stretching-ul nu trebuie să fie științific - continuați și întindeți-vă ușor în moduri care vă par naturale!)
Bea un pahar sau două cu apă
Consumul de apă din prima dimineață îți rehidratează corpul, ceea ce, la rândul său, ajută digestia și ajută la eliminarea toxinelor din ficat (care a lucrat din greu toată noaptea!). O hidratare mai bună vă va spori, de asemenea, energia și claritatea mentală.
Mănâncă un mic dejun bogat în proteine
Începând ziua cu o masă bogată în proteine, vă veți crește nivelul de energie și claritatea mentală și vă veți menține mulțumiți mai mult. Ștergeți cerealele în cutie, care sunt în principal carbohidrați rafinați care vă vor da glicemia și încercați în schimb idei de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați sau fără cereale.