Începător; Ghid pentru numărarea caloriilor Mănâncă corect să slăbești
Numărarea caloriilor este o practică obișnuită a dietei, care permite persoanelor să urmărească numărul de calorii pe care le consumă și, ulterior, să ardă. Numărarea caloriilor este o modalitate eficientă de a-și urmări exercițiile și dieta pentru a pierde, menține sau câștiga în greutate. Există o mulțime de matematică și urmărire, dar din fericire o mulțime de aplicații gratuite pot face acest lucru mult mai ușor de gestionat.
Continuați să citiți pentru a afla toate nevoile individuale pe care trebuie să le cunoașteți pentru a începe numărul de calorii astăzi.
Câte calorii să mănânci pe zi?
Câte calorii trebuie consumate în fiecare zi depinde de sexul, vârsta, înălțimea, greutatea și obiectivele greutății individului. S-a raportat că femeia medie ar trebui să consume două mii de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea și 1.500 de calorii pe zi pentru a pierde câte un kilogram în fiecare săptămână. În mod similar, bărbatul mediu ar trebui să consume 2.500 de calorii pentru a-și menține greutatea și două mii de calorii pentru a pierde un kilogram pe săptămână. Cu toate acestea, acestea sunt doar medii și pot varia de la fiecare individ.
Caloriile pot fi, de asemenea, arse pentru a contracara cantitatea de energie care a fost consumată de alimente. Continuați să citiți pentru a afla despre exercițiile care ard cele mai multe calorii.
Care exerciții ard cele mai multe calorii?
Exercițiile cardiovasculare fac cea mai bună treabă prin arderea rapidă a caloriilor și menținerea sănătății unui individ. Jogging-ul este unul dintre cele mai populare exerciții cardio, iar o persoană care cântărește 155 de kilograme, care rulează cu șase mile pe oră, poate arde 744 de calorii pe oră. Un alt exercițiu cardio preferat este ciclismul. Motocicliștii care păstrează o viteză constantă de 5 km/h se pot aștepta să ardă 598 de calorii și până la 746 dacă merg cu bicicleta în pantă. Dar care antrenament cardio arde cele mai multe calorii? Alpinism. Așa este: alpinismul poate arde până la 818 calorii pe oră. Rețineți că toate caloriile arse foloseau un subiect de testare care cântărea 155 kg.