Înainte de a pierde în greutate, îndreptați-vă capul
Transpirați într-o clipă
"Știu ce să fac, trebuie doar să o fac."
Suna familiar? În calitate de dietetician/nutriționist de practică privată, care lucrează în principal cu clienți care și-au petrecut cea mai mare parte a vieții, dieta yo-yo, este un sentiment pe care îl aud destul de frecvent. Dacă aș avea un sfert de fiecare dată când cineva mi-a rostit acea frază, ei bine, nu aș fi bogat, dar aș avea cu siguranță destule pentru a ridica acei pradă Frye pe care i-am privit.
Când un client spune aceste cuvinte, ceea ce spun cu adevărat este „Nu am voință, pentru că nu vreau să fac asta”.
Și de ce ar face-o? Cele mai populare planuri de dietă necesită renunțarea la alimentele preferate sau menținerea unui deficit caloric aproape de foame. Atâtea programe de exerciții fizice se concentrează pe arderea caloriilor, ne distrarea sau împingerea corpului pentru a vedea ce poate realiza.
Trucul pentru a trece de la „Știu ce să fac” la a o face efectiv nu este despre a obține mai multă voință. Este nevoie să vă schimbați mentalitatea, astfel încât să doriți să mâncați și să trăiți diferit. Încercați aceste strategii:
Se înghesuie
Pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății nu necesită renunțarea completă la toate alimentele preferate ... dar probabil implică consumul mai puțin, mai ales dacă aceste alimente preferate au un conținut ridicat de zahăr adăugat sau sunt prelucrate puternic. În loc să vă concentrați pe mai puțin, gândiți-vă să mâncați mai mult. Mai multe fructe, legume, cereale integrale și nuci. Umplându-vă farfuria cu o mulțime de alimente adevărate, întregi, veți avea mai puțin spațiu pentru lucrurile nu atât de sănătoase.