Importanța respirației în timpul întinderii Partea 1 - Dr. Restivo

Dr., Donna Restivo

Postat pe 15 iulie 2019

Primim o mulțime de prelegeri despre motivul pentru care este importantă întinderea. Există întotdeauna tutoriale pe întinderile zilnice pe care trebuie să le facem dacă vrem să ne menținem corpul în mișcare lin, dar există un alt ingredient care trebuie adăugat la rutina dvs. de întindere și acel ingredient este „respirația”. Dacă doriți cu adevărat să profitați la maximum de rutina de întindere, secretul este să respirați profund în timp ce vă alungiți mușchii. Există o mulțime de cercetări care fac parte din faptul că respirația profundă asociată cu întinderea ajută la creșterea circulației, care relaxează corpul și permite o acumulare mai mică de acid lactic.

Cum să respiri. Pentru majoritatea dintre noi, respirația este mai ușor de spus decât de făcut. Fie că avem probleme cu încetinirea vitezei pentru a face câteva respirații profunde pe tot parcursul zilei, fie că avem un timp limitat pentru a ne așeza pur și simplu, pentru a respira și pentru a admira frumusețea din jurul nostru, a avea o sesiune bună de respirație profundă este de obicei ultimul lucru pe care îl avem de făcut listă. Cu toate acestea, dacă adăugați întinderea în mix, este posibil să aveți mai mult noroc la abordarea ambelor sarcini zilnice subevaluate. Cheia pentru respirația cu succes în timp ce vă întindeți este în tehnică. Pentru a combina cu succes cele două, veți dori să respirați încet prin nas în timp ce vă relaxați într-o întindere. Lăsați cavitatea toracică și abdomenul să se umple complet, în același mod în care s-ar umfla un balon. Apoi, pe măsură ce împingeți mai adânc în întindere, expirați ușor prin gură. Din acel moment, puteți trage aerul în partea din spate a gâtului, ceea ce poate duce la emiterea unui sunet „hmmmmm”. Mutați fluid prin întinderi în timp ce inspirați și ieșiți.

---