Importanța consumului sănătos de trei mese sănătoase pe zi

Mai multe articole

Trebuie să vă întindeți mesele pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă timp să digere și să utilizeze nutrienții de care are nevoie. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, împărțiți-vă caloriile și aveți aproximativ 400 la micul dejun, 500 la prânz, 600 la cină și economisiți restul de 500 de calorii pentru câteva gustări pe tot parcursul zilei. Vă veți simți energizat pe tot parcursul zilei dacă mâncați trei mese separate și veți fi mai puțin probabil să mâncați excesiv la o singură ședință.

importanța

Beneficiile micului dejun

Auzi des că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Consumul unui mic dejun sănătos și echilibrat este cel mai bun mod de a începe ziua. Corpul tău ține post opt ​​ore în timp ce dormi. Pune-ți creierul și corpul în mișcare luând prima masă a zilei. John Hopkins Bloomberg School of Public Health raportează că micul dejun vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă și vă oferă substanțe nutritive importante pe care s-ar putea să nu le obțineți dacă omiteți această masă. Oamenii care trec peste micul dejun sunt mai predispuși să mănânce alimente bogate în grăsimi, cu zahăr.

  • Auzi des că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.
  • John Hopkins Bloomberg School of Public Health raportează că micul dejun vă ajută să vă mențineți o greutate sănătoasă și vă oferă substanțe nutritive importante pe care s-ar putea să nu le obțineți dacă omiteți această masă.

Grupe alimentare

Efectele secundare ale propranololului

Ar trebui să mâncați alimente din fiecare grup de alimente la fiecare masă pentru a oferi corpului dvs. nutrienții de care are nevoie pe tot parcursul zilei. Choosemyplate.gov este un site web proiectat de Departamentul Agriculturii al Statelor Unite care descompune alimentele în grupuri și enumeră câte porții ar trebui să consumați zilnic din fiecare grup. Corpul tău obține energie din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din alimente. Consumați alimente în fiecare masă care conține fiecare dintre acești macronutrienți. Includeți între 3 și 4 uncii de echivalent de cereale, 2 1/2 până la 3 căni de legume, 1 1/2 până la 2 căni de fructe, 3 căni de echivalent de lapte și 5 până la 6,5 ​​uncii de carne și fasole în mesele pe parcursul zilei. Împărțirea consumului de alimente în trei mese sănătoase vă va oferi corpului un flux constant de energie, astfel încât să nu vă simțiți obosiți.