Împachetează-ți caloriile pentru mușchi, pentru torță și pentru a arde grăsimile folosind antrenamentele de sanie în antrenamentele tale
Sania poate fi cel mai bine păstrat secret pentru construirea mușchilor și arderea grăsimilor, fără durere
Dacă doriți să construiți forță și mușchi în sala de gimnastică, în general trebuie să faceți un fel de antrenament și să utilizați un anumit instrument, cum ar fi o bară sau o halteră sau un kettlebell. Dacă vă gândiți la creșterea metabolismului, utilizați în general un instrument foarte diferit, cum ar fi o bandă de alergat sau un vâslitor.
Dar, din când în când, vă dați peste un instrument de antrenament care vă permite să faceți ambele lucruri în același timp. Și sania de greutate este unul dintre acele instrumente speciale (motiv pentru care parțial devine din ce în ce mai frecvent în sălile de sport de astăzi).
De asemenea, cunoscut sub numele de „prowler”, sania este un instrument destul de simplu. Este o sanie mare pe care o puteți încărca cu ușurință cu greutate și este menită să alunece peste gazon (un alt lucru pe care îl văd mai des în săli de sport). Există mai multe versiuni ale saniei. Poate că cel mai comun lucru pe care îl veți vedea include două postări pentru mânere (care pot fi încărcate și cu greutate).
Cu toate acestea sania este structurată, utilizarea dvs. pentru aceasta este în general relativ simplă: o trageți sau o împingeți dintr-un punct în altul. Este un act destul de simplu, nu? Dar făcută corect și suficient de mult timp, va provoca o mulțime de mușchi, făcându-vă mai puternic și făcând mult, mult mai mult decât atât.
Ce lucrezi
Cea mai simplă împingere a saniei angajează o mulțime de mușchi. Pentru a face o împingere de bază cu sania, vă confruntați cu sania și îi apucați mânerele. Apoi aplecați-vă ușor înainte. Mențineți tensiunea în mușchii spatelui în timp ce faceți acest lucru și vizați să mențineți o coloană vertebrală neutră. Nu doriți să vă întoarceți spatele, dar nici nu doriți să-l acoperiți.
De acolo, conduceți sania în față, fie cu brațele întinse, fie cu brațele îndoite (mai multe despre asta mai târziu. Oricum, pentru a împinge sania în față, va trebui să conduceți cu adevărat cu ischișorii și fesierii. Între timp, nucleul dvs. va fi De asemenea, miezul dvs. va fi responsabil pentru transferul întregii puteri de la ischiori și fesieri (și de la viței!) prin trunchi, în brațe și în sanie. trebuie să lucreze serios.
Și mușchii superiori ai spatelui se vor angaja, de asemenea, lucrând pentru a vă menține spatele drept. Aceasta este o muncă lat, capcană și romboidă. Și dacă faceți acest lucru cu brațele drepte, este posibil să simțiți cum tricepsul și mușchii deltoizi se aprind.
Este o mulțime de explozie pentru un instrument de antrenament. Și de aceea merită să încerci antrenamentul de sanie.
Poziția brațului
Variația poziției brațului atunci când faceți apăsări de sanie de bază îl poate face un instrument de antrenament și mai versatil, dar există o modalitate de a face acest lucru. Când începeți să faceți împingeri de sanie, țineți brațele aproape de corp, lăsând coatele să se îndoaie. Acest lucru vă va ajuta să construiți integritatea spinării rezistentă și să vă perfecționați postura.