Iată ce se întâmplă dacă pierzi prea mult în greutate prea repede
Vești bune - l-am avut pe Christopher Hollingsworth, MD, de la NYC Surgical Associates, să explice ce se poate întâmpla dacă vedeți scara scade prea jos, prea repede. De asemenea, ne-a oferit câteva sfaturi pentru a pierde în greutate în mod corect - precum și pentru a-l menține.
Ce este o cantitate bună de pierdut?
În loc să se gândească la pierderea în greutate în kilograme, Dr. Hollingsworth recomandă examinarea procentului de greutate corporală pierdută. O măsură sigură pentru care se urmărește este o pierdere de cinci până la 10% din greutatea corporală pe o perioadă de trei luni. Orice altceva mai mult decât atât te pune la „risc de a avea unele probleme asociate cu pierderea în greutate”, spune el. „După ce ați pierdut mai mult de 10% din greutatea corporală în decurs de trei luni, cel mai probabil veți avea probleme semnificative.”
Dr. Abordarea lui Hollingsworth este diferită de opinia populară de a pierde până la două lire sterline pe săptămână. El spune că este important să rețineți că nu există o abordare unică pentru a determina numărul specific de kilograme, deoarece toată lumea este diferită. De exemplu, atunci când țineți cont de procentul de greutate corporală, intervalul de slăbire sănătos va fi mai mare pentru o persoană supraponderală decât pentru cineva care nu este considerat supraponderal.
De asemenea, el crede că analiza pierderii în greutate săptămânală nu este întotdeauna cel mai bun indicator, motiv pentru care se concentrează pe o fereastră de trei luni. „Atunci când aveți un deficit caloric pentru a pierde în greutate, tendința medie pe o lună este importantă, dar țintirea obiectivelor săptămânale poate fi descurajantă în mod nedrept dacă nu se văd rezultatele”.
Ce se întâmplă dacă pierzi prea mult
Potrivit Dr. Hollingsworth, există multe efecte secundare care se pot întâmpla atunci când scăpați prea mult în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Este posibil să aveți constipație, diaree, greață sau dureri abdominale. „Intestinul tău este obișnuit să manipuleze diferite tipuri și cantități de alimente, așa că trece printr-o perioadă inițială de ajustare”, spune el. "Dacă există mai puțină hrană pentru a împinge sau mai puține grăsimi și uleiuri pentru a lubrifia pasajul, scade cantitatea de salivație care ar ajuta la stimularea intestinului pentru o digestie lină"