Iată câteva sfaturi utile de dietă pentru a vă ajuta să vă formați în această iarnă!
Odată cu sezonul nunților la colț, putem găsi sfaturi despre fitness și pierderea în greutate peste tot - pe rețelele de socializare, în aplicațiile noastre, pe buzele mătușilor bine intenționate și în paginile cărților de bucate pe care le aruncăm în căutarea aceleia rețetă perfectă, dietă sau pastilă magică care ne poate rezolva problemele metabolice. Din păcate, nu există o soluție unică pentru reducerea greutății și menținerea acesteia.
Cu toate acestea, iată o serie de sfaturi subestimate - care depășesc consumul mai puțin, exercită mai multe formule - și știința din spatele lor, de la unii nutriționiști de încredere și experți în sănătate.
Inversați orice deficiențe minerale
Majoritatea oamenilor nu slăbesc, în ciuda faptului că lucrează foarte mult din cauza deficienței anumitor oligoelemente și minerale, cum ar fi fierul, vitamina D, magneziul și potasiul ”, spune Juliot Vinolia, dietetician clinic șef la spitalul Medeor 24 × 7. „Aceste elemente acționează ca catalizatori pentru a sparge grăsimea în energie. Persoanele cu anemie sau deficit de vitamina D vor avea un metabolism mai scăzut. Deci, chiar dacă fac eforturi foarte grele sau merg pe diete cu calorii restrânse, rezultatul ar putea să nu fie proporțional cu efortul. De fapt, condițiile pot duce la oboseală și oboseală, ceea ce poate face ca exercitarea să fie o provocare. Soluția este de a corecta orice deficiență cu un plan de masă bine echilibrat sau suplimente. ”
Bea apă înghețată între mese
„Hidratarea corpurilor noastre este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Numai dacă organismul este hidratat în mod adecvat, sângele va putea transporta hormonii, enzimele și substanțele chimice către toate organele, astfel încât metabolismul și alte funcții ale corpului să fie la nivelul optim ”, spune Vinolia. „Consumul de apă rece ca gheața între mese este o modalitate excelentă de a păcăli corpul în arderea energiei pentru a-și menține temperatura normală. În mod similar, a face duș de două ori pe zi face ca corpul să lucreze pentru a-și menține temperatura centrală. Și, desigur, există problema veche de oameni care confundă setea cu foamea. Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă va împiedica să consumați calorii de care nu aveți nevoie. "
Zece minute pot fi la fel de eficiente ca 45
Nicole Sirotin, președinte de medicină preventivă la Cleveland Clinic Abu Dhabi, își întreabă de obicei pacienții dacă au 10 minute pe zi. „Alegeți un obiectiv foarte mic, realizabil pentru început”, este sfatul ei. „Chiar și 10 minute de exerciții fizice pot ajuta la pierderea în greutate, pot îmbunătăți starea de sănătate și pot ajuta la o viață mai lungă. Un studiu canadian din 2016 a constatat că atunci când 27 de bărbați sedentari de vârstă mijlocie au fost împărțiți în două grupuri, primul grup a mers cu bicicleta timp de 10 minute pe zi ca parte a unui regim de antrenament la intervale și al doilea ciclism timp de 45 de minute pe zi, condiția fizică a ambelor grupuri a fost aceeași la sfârșitul celor trei luni. Potrivit unui alt studiu realizat pe 55.000 de adulți, publicat în 2014 în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie, a rula chiar și doar cinci până la 10 minute pe zi reduce drastic riscul de a muri din cauza problemelor cardiovasculare. Așadar, recomand tuturor să înceapă exercițiile imediat - indiferent cât de scurtă este durata ”. Investiți în niște echipamente pentru exerciții la domiciliu. Faceți câteva cercetări și veți găsi cel mai bun buget eliptic pe care îl puteți achiziționa. ”
Fă ca postul să lucreze în favoarea ta
Sirotin spune că a descoperit că inițierea unui regim de post tinde să contribuie la declanșarea pierderii în greutate. „Aș recomanda două zile non-consecutive de post - ceea ce înseamnă multă apă și mai puțin de 500 de calorii pe zi - în săptămână, combinate cu aportul normal de calorii în celelalte zile. Studiile au arătat că, în decurs de 12 săptămâni, această abordare are rezultate mai bune decât scăderea caloriilor singură. ”