Iată câte kilograme poți pierde într-un an stând șase ore pe zi în loc să stai așezat
Preparați-vă: Beneficiile de a arde calorii de a sta în picioare față de a sta în șezut nu vă vor înroși, la început, din scaun. Petreceți un minut în poziție verticală în loc să stați așezat, iar energia suplimentară cheltuită se ridică la mai puțin de o zecime dintr-o calorie (0,04 dintr-o calorie, mai exact).
Dar un nou studiu care combină cele mai bune cercetări disponibile în ceea ce privește șederea, în picioare și cheltuielile cu energia invită cititorii (înclinat sau nu) să ia în considerare efectele potențiale pe termen lung ale acestei diferențe aparent marginale.
Americanul mediu stă mai mult de șapte ore în fiecare zi, făcându-ne printre cei mai sedentari oameni de pe Pământ. Dar dacă Homo americanus trebuia să petreacă șase dintre acele ore pur și simplu în picioare, că cartoful de pe canapea reformat ar arde încă 54 de calorii pe zi.
Fără nicio modificare a dietei sau o singură vizită suplimentară la sală, acele 54 de calorii pe zi s-ar putea traduce într-o pierdere de aproximativ 5,5 kilograme de grăsime corporală pe an pentru acea americană medie.
Și, întrucât el este în poziție verticală, oricum, dacă acest timp crescut în picioare a dus la, să zicem, mai mult mers sau ritm (sau ghemuit, ridicat sau flexat), pierderea în greutate ar putea fi substanțial crescută.
Aceasta nu este știință despre rachete. Acestea sunt calcule simple ale termogenezei care amintesc americanilor de ce ar trebui să stea mai mult și să stea mai puțin, a declarat cardiologul Clinicii Mayo Francisco Lopez-Jimenez, autorul principal al noii analize. Cercetarea, care distilează rezultatele a 46 de studii cu un număr combinat de 1.184 de participanți, a fost publicată miercuri în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă.
„Stând în picioare arde mai multe calorii decât așezat”, a spus Lopez-Jimenez. „Aceasta are unele implicații pentru controlul greutății pe termen lung și are un potențial prea mare pentru a fi utilizat în strategiile de control al greutății.”
Nu este surprinzător faptul că arderea suplimentară a caloriilor provine din faptul că în picioare recrutează mai multe grupuri musculare decât stând. Studiul a constatat că energia crescută necesară pentru a rămâne în poziție verticală variază între bărbați și femei, reflectând probabil dimensiunile lor diferite și gradul de tonus muscular.
În șapte din cele 46 de studii care au stat la baza analizei, cercetătorii au măsurat diferențele în ceea ce privește arderea caloriilor de către bărbați și femei care stăteau în loc să stea în picioare. În medie, aceste studii au arătat că diferența de cheltuieli energetice este de 0,1 de calorie pe minut la femei și de 0,19 de calorie pe minut la bărbați.
Noul studiu reprezintă un contrapunct al cercetărilor conexe cu privire la pericolele șederii pe perioade lungi.
O analiză din 2015 a studiilor a stabilit că persoanele care stau ore lungi cresc riscul mediu de diabet de tip 2, boli cardiovasculare, cancer și deces precoce. Chiar și cei care despart acea ședință pentru exerciții intense se confruntă cu un risc cu 16% mai mare de deces prematur decât cei care nu stau o parte mare a zilei.
Un studiu publicat în septembrie 2017 a măsurat „lungimea perioadei” de vrăji ale ședințelor participanților și a constatat că cei care au stat mai mult timp fără să se ridice au șanse mai mari să moară în timpul perioadei de urmărire de patru ani a studiului decât au făcut aceia care se ridica și se mișca mai des.