I Love Snacking - Care este cel mai bun mod de a slăbi femeile; Sănătate
Emily Johnson nu poate ieși din sertarul pentru gustări - am cerut experților să cântărească.
Gustarea este o distracție națională, o industrie în sine, chiar un sistem de credințe. Dar mantra ei - „mănâncă mic și des” - este o mișcare sănătoasă pentru corpul tău? Experții sunt împărțiți: studiile constată că consumul frecvent poate ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și la ameliorarea foametei care provoacă exces.
Dar alte dovezi arată că gustarea este incompatibilă cu slăbirea. De exemplu, majoritatea membrilor Registrului național de control al greutății, baza de date cuprinzătoare a persoanelor care au scăpat și au păstrat cel puțin 30 de lire sterline, nu ciugulesc între mese.
Două lucruri pe care experții le pot conveni: este ușor să fii prins într-un mod constant care sabotează pierderea în greutate sau întreținerea și păstrarea unui jurnal alimentar este cel mai bun mod de a recâștiga controlul.
Așa că am rugat o femeie care se luptă cu gustările să păstreze un jurnal cu detaliile mușcăturilor ei, apoi am solicitat nutriționiștilor și profesioniștilor în slăbire să ne spună unde greșesc - și bine.
Emily Johnson, 25 de ani
În calitate de cont executiv pentru mai mulți clienți de alimente la o firmă de relații publice din Los Angeles, Emily nu poate scăpa de momeala bucătăriei bine aprovizionate și a mesei de gustări, pe care o lovește de cel puțin trei ori pe zi, mai ales când este sub presiune. Are o slăbiciune deosebită pentru brânzeturi și mușcături sărate, cum ar fi chipsurile, folosindu-le adesea ca o masă improvizată atunci când nu are timp. Călătoriile de afaceri îngreunează și mai mult respectarea unei rutine. Ciugulitul ei de-a lungul întregii zile a scos cântarul cu șapte lire sterline pe parcursul a două luni. Emily și-a urmărit nivelul de stres, programul și dieta timp de o săptămână.
LEGATE DE: „Am pierdut 65 de lire sterline după ce am început să urmez acest plan de antrenament și de alimentație”
Problema: stresul
„Întâlnirile de afaceri noi în fiecare joi - inclusiv prima mea cu CEO-ul companiei noastre - și articolele sensibile la timp din lista mea de sarcini mă trimit direct la masa de gustări. Când stresul mă epuizează, îmi mențin rezistența cu espresso. am timp doar să mă antrenez la sfârșit de săptămână, dar, în mod surprinzător, nu am prea multe pofte. În timpul săptămânii mă străduiesc cel puțin să mă ridic la fiecare oră și să mă plimb, astfel încât să nu fiu lăsat peste birou toată ziua . "
Expertul ia:
Explozia pe care o obțineți de la espresso este adesea o energie panică, iritată, care vă poate stimula să mâncați. Alegeți surse mai blânde de cofeină, cum ar fi matcha sau ceai verde; veți obține o aprovizionare mai constantă, spune Dawn Jackson Blatner, R.D.N. dietetician în Chicago; autorul The Superfood Swap. Și pentru a combate pofta, cercetările arată că exercițiile fizice pot reduce foamea prin scăderea nivelului de grelină (hormonul stimulator al poftei de mâncare) și creșterea nivelului de peptidă YY (hormonul sațietății), spune Blatner. (Apăsați butonul de resetare și ardeți grăsimile ca o nebunie cu The Body Clock Diet!)