Hugo Rivera împărtășește sfaturi despre dietă pentru a obține un corp slab pentru vară!
de: Hugo Rivera - Publicat în: Dietă și nutriție
Vara este chiar după colț. Odată cu aceasta vine și momentul să vă îmbrăcați în costume de baie și să mergeți la plajă.
Dar, așteaptă un minut! Am auzit că asta nu se poate, pentru că o parte din flaconul câștigat de sărbători este încă în talie?
În acest caz, uitați de reclamele publicitare care promit rezultate rapide fără niciun efort, deoarece nu există nimic ca un prânz gratuit. Vestea bună este însă că nu trebuie să-mi trimiți 4 plăți de 59,99 USD pentru secretele despre cum să slăbești kilogramele de grăsime (dar dacă vrei să-mi trimiți o donație, o poți trimite la ju. Just gliding!) ).
În acest articol, acoper ceea ce trebuie făcut cu dieta ta. Nu vă faceți griji; Nu vă voi lua carbohidrații și nu vă voi lipi de o dietă lichidă sau de țelină. Dacă doriți un corp de vară și aveți determinarea necesară pentru a face ceea ce este necesar pentru a-l obține, vă descriu calea care va duce la el.
Sfaturi pentru a obține un corp slab de vară
1. Eliminați din dietă tot felul de junk food. Numai asta vă va determina să eliminați caloriile goale care nu sunt folosite de organism și sunt transformate în grăsimi.
2. Reduceți aportul de grăsimi proaste. Grăsimile rele sunt lucruri precum untul, uleiurile de gătit și grăsimile saturate, cum ar fi cele găsite în carne. Cu toate acestea, asigurați-vă un aport adecvat de grăsimi bune, cum ar fi uleiul de semințe de in. O lingură de ulei de semințe de in pe zi acoperă toate cerințele esențiale de acizi grași pentru majoritatea oamenilor. Tind să iau 1/2 lingură la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii cu shake-urile mele proteice. De asemenea, îmi place să iau 4 capsule din EFA Lean Gold de Labrada Nutrition la micul dejun, prânz și cină.
3. Reduceți aportul de zaharuri. Alimentele încărcate cu zahăr determină o creștere accentuată a nivelului de insulină. Insulina este un hormon bun atunci când nu este prezentă în exces, deoarece transportă aminoacizii din proteină în celula musculară, astfel încât să poată fi folosiți pentru creștere și reparare. De asemenea, transportă carbohidrații în ficat și celulele musculare pentru depozitare sub formă de glicogen (carbohidrați depozitați) care poate fi utilizat pentru ocazii viitoare. Cu toate acestea, în exces, odată ce rezervele de stocare a carbohidraților din organism sunt pline, insulina transformă acești carbohidrați în grăsimi!
În plus, producția excesivă de insulină va îndepărta carbohidrații de fluxul sanguin prea repede, creând o situație de glicemie scăzută. În acest caz, vă simțiți obosiți, groggy și, de obicei, pofta de dulciuri. Este un ciclu vicios care garantează creșterea grăsimii.
4. Creșteți aportul de proteine slabe. Alimentele proteice asigură elementele de bază ale țesutului muscular. Fără aceasta, construirea musculară și arderea eficientă a grăsimilor ar fi imposibilă. Importanța sa este primordială. De asemenea, proteina vă ajută să vă creșteți metabolismul de fiecare dată când îl consumați cu 20%! Proteinele produc, de asemenea, glucidele pe care le consumați „eliberare temporizată”, astfel încât veți obține energie susținută pe tot parcursul zilei și veți obține o eliberare mai constantă de insulină, spre deosebire de creșterea bruscă pe care ați obține-o dacă ați mânca alimente cu carbohidrați singuri.
Exemple bune de proteine sunt ouăle (folosesc înlocuitor de ouă: 1-1/2 căni lichide), piept de pui (gătit, fără piele și dezosat: 6 oz), curcan (gătit, fără piele și dezosat: 6 oz), slab (90% slabe) carne roșie (6 oz), ton (6 oz), o lingură de ProV60. Fiecare dimensiune de servire este egală cu aproximativ 35-40 de grame de proteine.
5. Păstrați un raport 1 la 1 de proteine la carbohidrați: Pentru fiecare porție de proteine, aveți o porție egală de carbohidrați cu amidon. Amintiți-vă, prea mulți carbohidrați provoacă o eliberare imensă de insulină. Când există prea multă insulină în corp, corpul tău se transformă într-o mașină pentru depozitarea grăsimilor.
Prin urmare, este important să nu mâncăm mai mulți carbohidrați decât este necesar și să mâncăm cantitatea potrivită de carbohidrați. Sursele bune de carbohidrați cu amidon sunt: fulgi de ovăz (1 cană uscată), cartofi dulci (8 oz copți), cartofi (8 oz copți), orez (1 cană gătită), paste (8oz gătite), porumb (1 cană conservată), mazăre (2 cani fierte). Fiecare porție echivalează cu aproximativ 40-50 de grame de carbohidrați.
Asigurându-vă că nu obțineți mai mulți carbohidrați decât necesită corpul dvs., veți garanta că scăderea grăsimii corporale. Acum, nu spun să eliminăm carbohidrații. Tot ce pledez este controlul porțiunilor. Cu alte cuvinte, dacă aveți o porție de proteine, aveți o porție de dimensiuni egale de carbohidrați cu amidon.
Cantitatea minimă de carbohidrați cu care puteți scăpa este o porție egală a acestora în trei mese. De exemplu, o dietă precum următoarea va oferi majorității bărbaților rezultatele pe care le caută.