How to Run Hills Men; s
Vrei o formă mai bună? Mai multă viteză? O mai bună rezistență? Fa asta
Poate că nu știți, dar fiecare bandă de alergare vine din fabrică echipată cu un buton „rezultate mai rapide”. Împingeți-l și veți arde mai multe grăsimi, veți construi picioare mai puternice și vă veți crește nivelul de fitness la un nivel istoric - fără a adăuga o secundă la antrenamentul dvs. de bandă de alergat. Există o singură problemă: această interfață magică este etichetată „înclinată” pe panoul de control. Și asta înseamnă că aproape nimeni nu o atinge.
Este ușor de înțeles de ce: alergarea pe o pantă este mai grea, chiar dacă ritmul dvs. este mai lent decât pe o suprafață plană. Dar acest efort suplimentar este forța motrice a unui antrenament mai eficient. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au descoperit că alergarea în sus activează cu 9 la sută mai mult mușchi fiecare pas în comparație cu exercițiile fizice la aceeași intensitate relativă pe teren plan.
Și dacă nu accesați înclinația, practic alergați la vale: oamenii de știință englezi au stabilit că este necesară o înălțime a benzii de rulare de 1% doar pentru a reproduce cerințele de energie ale alergării pe o pistă în aer liber.
Desigur, dealul acela de pe drum poate realiza același lucru. Simțiți-vă liber să îl atacați - urmați sfaturile noastre. Hills oferă un antrenament entuziasmant și rezultate excelente pentru curse, de la un PR în weekend-ul 5-K până la medalia de argint a lui Meb Keflezighi la Maratonul Olimpic de la Atena, care a venit după ce a adăugat o muncă de deal suplimentară antrenamentului său.
Oricum ar fi, mutarea antrenamentului pe terenuri mai ridicate produce dividende mai mari din aceeași investiție în timp. Deoarece puteți controla gradul de înclinare, benzile de alergat oferă un avantaj suplimentar dincolo de protecția împotriva elementelor. „Exercițiul pe o mașină vă permite să structurați munca pe deal, care este foarte specifică obiectivelor și nivelului dvs. de fitness”, spune Rick Morris, autorul Treadmill Training for Runners.
Măriți antrenamentul benzii de alergare și atingeți întregul potențial al benzii de alergare cu ajutorul ghidului nostru de antrenament pe dealuri interioare - este la fel de ușor ca apăsarea unui buton.
Alegeți antrenamentul care se potrivește cel mai bine obiectivelor dvs. sau rotiți antrenamentele. Variația abordării fiecărei sesiuni este o modalitate excelentă de a profita de beneficiile fiecărui tip de antrenament în timp ce alungă plictiseala. Înainte de fiecare antrenament, încălziți-vă timp de 5 până la 10 minute mergând sau jogging într-un ritm ușor.
Gut Buster
Scopul tău: pierderea de grăsime
A purta kilograme în plus face alergarea mai grea și crește riscul de rănire excesivă, în special la genunchi. Însă un studiu din Medicină și Știință în Sport și Exercițiu a constatat că un grad ascendent de doar 3 grade reduce șocul picioarelor cu 24 la sută.
De aceea, acest antrenament de la editorul care contribuie la sănătatea bărbaților, Michael Mejia, C.S.C.S., se intensifică prin înclinare, nu cu viteză. „Nu numai că ușurează stresul de pe genunchi, dar crește și implicarea șoldurilor și a hamstrilor, ceea ce crește rapid ritmul cardiac și arderea caloriilor”, spune Mejia.