How To Diet Break - Anyman Fitness, LLC
Dacă sunteți un diete obișnuit și vă urmăriți consumul religios pe tot parcursul anului, este posibil să utilizați deja „pauze” de un fel. Pauzele de la dieta iau forma „meselor de înșelăciune”, „zilelor de înșelăciune” sau „pauzelor de dietă”. Indiferent de aspectul pauzei, luarea timpului liber pentru a vă planifica cu diligență mesele și a vă urmări consumul de alimente este o strategie excelentă pentru rezultate pe termen lung.
În practică, pauzele de dietă sunt foarte avantajoase. În timpul perioadelor prelungite de dietă, profilurile hormonale pot avea o lovitură datorită aportului redus de carbohidrați, precum și al stresului cronic pe care îl are corpul în deficit caloric.
Hormonii Foamei
Leptina este cunoscută sub numele de „hormonul foamei”. Acesta trimite un semnal către corp că are un exces de grăsime de ars - și atâta timp cât o anumită cantitate de leptină este prezentă în corp, corpul își va atinge grăsimea atunci când se confruntă cu un deficit de energie. Dar odată ce leptina scade sub un anumit nivel, corpul începe să reziste arderii grăsimilor - întrucât cantitățile reduse de leptină trimit un semnal către corp că va trebui să supraviețuiască cu mai puține alimente.
Cortizolul este cunoscut sub numele de „hormonul stresului”. Corpurile noastre sunt pregătite pentru stres. Cu toate acestea, suntem pregătiți pentru stres acut, nu pentru stres cronic. Dacă cineva ciupe spatele fetei tale la un bar, inimile noastre încep să bată, ochii ni se dilată, capul începe să se învârtă puțin și un val de adrenalină începe să preia. Aceasta este ceea ce se numește „luptă sau fugă”. Avem două opțiuni - bate-l pe bastard sau ieși din cameră. Corpurile noastre sunt bine concepute și adaptate pentru acest tip de stres.
Cu toate acestea, stresul cronic a devenit un element esențial al societății noastre. Stresul constant, copleșitor, iminent al termenelor de lucru, traficul, somnul inadecvat și nutriția sub-par au adăugat un stres ușor, fără sfârșit, pe care nu suntem fiziologic adaptați să-l gestionăm. Aceste stresuri pot determina creșterea nivelului de cortizol, ceea ce, la rândul său, face ca organismele noastre să devină mai puțin eficiente la procesele sale de ardere a grăsimilor.
Regimul prelungit poate determina scăderea concentrațiilor de leptină și a nivelului de cortizol simultan. Această combinație se poate dovedi deranjantă chiar și pentru cei mai pricepuți care fac dietă. Dubla rușine a căderii leptinei și a creșterii cortizolului poate provoca cu ușurință un reper alimentar incredibil de frustrant - „taraba”.
Regimul alimentar este o aventură cumulativă. Totul trebuie privit ca o „imagine de ansamblu”. Succesul nostru la dietă nu este determinat de o singură decizie instantanee. Succesul nostru este determinat de marea amploare a ceea ce facem. Deficitul caloric pentru o zi contează mult mai puțin decât deficitul pentru o săptămână - sau mai bine, deficitul pentru o lună. Cel mai bine este să vă vedeți munca dietetică ca un „carnet de cecuri”. Cu finanțele dvs., ați putea fi de + 300 USD pentru lună, ceea ce ar duce la aproximativ + 3 USD pe zi, în medie. Dar asta nu înseamnă că ați „câștigat 3 USD în fiecare zi”. În unele zile, probabil ați cheltuit 200 de dolari, în alte zile, probabil că ați câștigat 2.000 de dolari. Aceste momente instantanee nu determină tendința generală a averii - extrasul dvs. lunar de la bancă determină dacă vă veți petrece anii de aur pe un iaht sau dacă veți lucra cu 8 USD pe oră în calitate de întâmpinat Walmart.
Stalling Out?
Deoarece dieta trebuie privită ca o afacere cumulativă, efectul cumulativ al menținerii unui deficit caloric pentru o perioadă extinsă de timp poate provoca în cele din urmă probleme. Când se întâmplă acest lucru și ne „oprim” pierderii de grăsime, avem câteva alegeri de făcut.
Cea mai evidentă alegere ar fi tăierea caloriilor. Acest lucru se poate face destul de ușor cu ajutorul unor matematici și aplicații simple. Este nevoie doar de o ușoară deplasare în jos pentru a îndrepta nava și a continua drumul. Acest lucru nu ar fi dăunător decât dacă este dus la extrem. Schimbările hormonale cauzate de dietă creează pur și simplu un mediu în care rata metabolică devine scăzută - iar aportul dumneavoastră va trebui scăzut în funcție de acest lucru.