Hiperextensie ponderată

Clasificare

Instrucțiuni

Pregătirea

ponderată

Poziționați coapsele înclinate pe tamponul mare și pe piciorul inferior sub bara căptușită. Țineți greutatea la piept sau în spatele gâtului.

Execuţie

Ridicați partea superioară a corpului până când șoldurile și talia sunt complet extinse. Corpul inferior prin îndoirea șoldurilor și taliei până la flexarea completă. Repeta.

Comentarii

Dacă greutatea este poziționată în spatele capului, extensorii gâtului acționează ca stabilizatori.

  • Splenius
  • Erector Spinae
  • Levator Scapulae