Hidratare adecvată și recuperare atletică cupru H2O
În acest post, dezvăluim importanța unei hidratări adecvate și a modului de hidratare corespunzătoare înainte, în timpul și după activitatea sportivă. Să ne scufundăm chiar înăuntru!
Introducere
Oricare ar fi regimul dvs. de fitness - jogging dimineața, arderea de tone de calorii la sala de gimnastică sau lovirea unei clase de rotire - menținerea hidratată este de o importanță capitală. Nu aveți suficientă apă înainte, în timpul sau după rutina de antrenament poate duce la deshidratare, ceea ce se întâmplă atunci când pierdeți mai multă apă decât luați. Efectele deshidratării asupra corpului și performanțelor pot varia de la ușoare la severe.
Pierderea apei prin transpirația produsă prin exerciții fizice face hidratarea cu atât mai necesară. Dar ce este nevoie pentru a fi hidratat corespunzător?
O hidratare adecvată nu este necesară doar în timpul exercițiului, ci și înainte și după. Apa face multe lucruri - asigură lubrifierea articulațiilor, transportă substanțe nutritive pe tot corpul pentru a vă menține energizat și, cel mai important, vă reglează temperatura corpului. O hidratare adecvată înseamnă o rezistență atletică mai lungă și o șansă mai mică de a simți simptome negative precum oboseală, crampe sau amețeli în timpul antrenamentului.
În acest post, discutăm beneficiile unei hidratări adecvate, indicii de deshidratare pe care trebuie să le aveți în vedere și modalități de a asigura o hidratare optimă și o recuperare atletică înainte, în timpul și după o activitate fizică.
Avantajele unei hidratări adecvate
Majoritatea oamenilor nu sunt pe deplin conștienți de modul în care hidratarea corectă afectează performanța atletică. Spre deosebire de planurile de dietă și de somn adecvat, apa este adesea trecută cu vederea și subestimată ca parte a unui bun program de fitness. Mai jos, discutăm de ce apa este la fel de importantă ca nutriția și somnul și de ce ar trebui să începeți să practicați o hidratare adecvată pentru o sănătate optimă și un succes atletic.
Oboseala este cel mai vizibil semn de deshidratare. Deshidratarea scade volumul de sânge, ceea ce, la rândul său, face mai greu pentru inima să pompeze sânge pe tot corpul. Acest lucru împiedică transportul oxigenului și nutrienților necesari în diferite părți ale corpului, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți letargici și vă reduceți motivația. Deși apa nu energizează corpul în același mod în care o fac carbohidrații, este crucial să transformăm acești carbohidrați în energie și să îi transportăm în diferite părți ale corpului pentru a vă alimenta antrenamentul.
Ajută la pierderea în greutate
A rămâne hidratat corespunzător este foarte important dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate suplimentară. De fapt, a nu obține suficientă apă poate avea efectul opus; acest lucru se întâmplă deoarece o reducere a aportului de apă diminuează eficacitatea rinichilor. Când se întâmplă acest lucru, unele dintre funcțiile rinichilor sunt predate ficatului. Cu toate acestea, atunci când ficatul preia, eficiența sa de a utiliza grăsimile stocate ca energie utilizabilă este, prin urmare, redusă. Astfel, o hidratare necorespunzătoare sau inadecvată poate însemna de fapt creșterea în greutate suplimentară pentru dvs.
Ajută la repararea și tonificarea mușchilor
Exercițiile fizice întăresc mușchii prin descompunerea lor și reconstruirea lor prin sinteza proteinelor. Cu toate acestea, acest proces necesită suficientă hidratare pentru a funcționa corect. Dacă hidratarea este insuficientă, procesul va fi îngreunat și va afecta negativ recuperarea musculară. În plus, apa este esențială pentru transportul nutrienților necesari către celulele musculare și, mai important, pentru menținerea echilibrului electrolitic. Dezechilibrul electrolitic este unul dintre principalele motive pentru care mușchii noștri devin slabi și crampe.
Semne de hidratare insuficientă
Când pierzi mai multă apă decât bei, corpul tău se deshidratează. În afară de sete și de culoarea urinei întunecate, există și alte semne de urmărit pentru a măsura deshidratarea. Acestea pot include amețeli, greață, crampe musculare, respirație urât mirositoare, gură uscată și buze, piele uscată, transpirație minimă sau nulă și bătăi rapide ale inimii. Pe de altă parte, simptomele severe sunt confuzia, slăbiciunea și pierderea cunoștinței.