Hei, Skinny Kid Iată ce trebuie să faci pentru a-ți crește stiva
Nu vă păcăliți - atât de mulți sportivi de liceu s-ar juca și s-ar simți mai bine și ar fi mai rezistenți la accidentare dacă ar câștiga 15-20 de kilograme de mușchi.
Sunt mereu surprins de cât de slăbiți sunt băieții de liceu în zilele noastre.
Mă uit în jur și văd băieți slabi peste tot. Acum nu mă înțelegeți greșit, a fi subțire bate cu siguranță să fii obez, deoarece știm cu toții că riscurile obezității pentru sănătate sunt o mare problemă (nu este destinat jocului de cuvinte) la noi.
Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv de sex masculin de liceu care concurează la unul sau mai multe sporturi de echipă, există cu siguranță un lucru prea slab pentru binele dvs.
Sunt mereu surprins de cât de slăbiți sunt băieții de liceu în zilele noastre.
Mă uit în jur și văd băieți slabi peste tot. Acum nu mă înțelegeți greșit, a fi subțire cu siguranță bate a fi obez, deoarece știm cu toții că riscurile pentru obezitate ale sănătății sunt o mare problemă (nu este destinat jocului de cuvinte) în țara noastră.
Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv masculin de liceu care concurează la unul sau mai multe sporturi de echipă, există cu siguranță un lucru prea slab pentru binele dvs.
Îmi poți spune totul despre cât de bine joci și despre cum să fii subțire nu îți afectează jocul. Nu o cumpăr. A fi slab și subponderal nu poate afecta doar performanța, ci și modul în care te poți purta. Și dacă doriți să jucați la facultate, un cadru solid va impresiona recrutorii.
Mulți sportivi slabi au o atitudine de „vai de mine” atunci când vine vorba de îngrășare. Sunt convinși că este pur și simplu imposibil. Nu vă temeți, totuși - mulți dintre aceștia, un sportiv bine construit, au fost odată un tip slăbănog și le puteți urma pe urmele.
Primul lucru este primul: trebuie să mănânci. Și mă refer la mâncare cu adevărat, cu adevărat. Salvați acea prostie „Nu mi-e foame” pentru altcineva. Sportivii adolescenți trebuie să reducă o cantitate serioasă de calorii pentru a se îngrășa.
Cât de mult ar trebui să mănânci? Recomandarea mea este de cel puțin 20 de ori greutatea corporală în calorii pe zi. Poate sună foarte mult, dar chiar nu este. Dacă cântăriți 140 de kilograme, trebuie să mâncați cel puțin 2.800 de calorii pe zi.
Ce trebuie să înțelegeți este că atletul adolescent arde o tonă de calorii. Nu numai că te antrenezi, practici și te joci în mod constant, dar corpul tău arde calorii suplimentare în repaus, pentru că încă crești și te dezvolți. Dacă nu consumați suficiente calorii, va fi imposibil să creați în vrac. Masa musculară nu poate apărea din aer.
Majoritatea băieților slăbiți nu sunt obișnuiți să mănânce mult, așa că, pentru a atinge recomandarea mea de calorii de 20 de ori greutatea corporală, probabil că va trebui să începeți să beți o parte din caloriile voastre. Acest lucru nu înseamnă Coca-Cola înțepător - înseamnă a găsi un shake de creștere în greutate de înaltă proteină. Dacă tolerați bine laptele, îl puteți amesteca cu lapte pentru a crește numărul de calorii. Când „nu îți este foame”, consumul de calorii va fi mult mai ușor decât să le consumi.