Healthwealthbridge (811)

Dieta cu sare ascunsă, crește tensiunea arterială .
Te îngrașă și tu.
Dar știați că sarea vă poate face oasele mai subțiri și predispuse la fracturi ?

healthwealthbridge

De ce corpul tău are nevoie de sodiu

Sodiul îți menține fluidele corporale optime.
Vă ajută mușchii și nervii să funcționeze corect.

Sarea de masă sau sarea obișnuită are sodiu și clorură.
Aveți o pompă de sodiu activă.

Pompele moleculare din celulele dvs. mențineți sodiu extracelular ridicat.

Când este necesar un curent electric, celulele permit ionilor de sodiu încărcați pozitiv în celulă, generând un curent electric pozitiv.
Sodiul reține apa din vasele de sânge, menținând volumul de sânge .

Sodiul este un element esențial în corpul tău.
Dar nivelurile foarte scăzute sau foarte ridicate de sodiu sunt dăunătoare

Nivelul normal de sodiu: 135-145 mEq/L

Ceea ce este

Hipernatremia?

Sodiu ridicat: Mai mult de 145 mEq/L sodiu seric
Poate fi acută sau cronică
Creșterea acută a nivelului de sodiu:

Te va face letargic sau neliniștit. Hipernatriemia crește reflexele tendinoase profunde, spasticitatea musculară și convulsiile.

Hipernatremia cronică. un ucigaș tăcut.

Puneți o migdale în apă sărată și vedeți ce se întâmplă cu ea !

Cum vă afectează prea mult sodiu

Efect asupra arterelor tale:

Crește tensiunea arterială .
Asta te pune pe un tren accelerat de sănătate cardiovasculară slabă.
Inima ta are o capacitate limitată de circulație a fluidelor corporale .
Odată cu creșterea volumului de sânge, arterele sunt suprasolicitate. Inima este suprasolicitată .
Inima ta nu se odihnește niciodată. Da, de aceea trebuie să ai grijă de inima ta.

Dacă nu reduceți sodiul din dieta dumneavoastră.

Rezultat: risc ridicat de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

Rinichii au dificultăți în eliminarea excesului de sodiu din sânge.

Creșterea sodiului, corpul se ține de apă pentru a dilua sodiul.

Acest lucru crește presiunea asupra inimii și arterelor.

Acest lucru cauzează o sănătate cardiovasculară slabă.
Diabetul va crește problemele.

Efect asupra oaselor tale

Prea multă sare în dieta ta va provoca Osteoporoza și subțierea oaselor..

Excreția de sodiu și calciu prin urină este legată.
Cu cât este mai mare cantitatea de sodiu, care trebuie eliminată, cu atât este mai mare necesarul de calciu.
Dacă nivelul de calciu din sânge este scăzut, oasele pierd calciul pentru a susține, o concentrație corectă în sânge.
Acest lucru duce la subțierea oaselor sau la osteoporoză. Odată cu vârsta, acest lucru vă va face oasele fragile.

Chiar și cu traume osoase minore este fracturat.

Dieta bogată în sodiu este, de asemenea, legată de cancer la stomac.

Mai mult sodiu = mai multă greutate în apă.Poți părea mai greu decât greutatea corporală datorită excesului de apă reținută din corp.

Câtă sare pe zi este sigură ?

Sare ascunsă în dieta ta?

Bebeluși mai mari de 6 luni/mai puțin de 12 luni: 1 gram
1 până la 3 ani: 2 grame (0,8 g sodiu)

4-6 ani - 3g sare pe zi (1,2g sodiu)

7-10 ani - 5g de sare pe zi (2g sodiu)

11 ani și peste - 6g de sare pe zi (2,4g sodiu)
Cele mai recente recomandări dietetice recomandă menținerea nivelurilor de sodiu sub 2.300 de miligrame sau doar 1 linguriță pe zi.

Asociația Americană a Inimii (AHA) încurajează oamenii să își mențină aportul sub 1.500 mg.

Ai sare ascunsă în dietă?

Sarea este notoriu „ascunsă” în multe alimente.
De aceea este dificil să vă estimați corect aportul.

Vă voi spune cum s-a strecurat cu sodiu în dieta dumneavoastră .

De asemenea, vă voi spune cum să luptați cu asta !

70 până la 80 la sută din sodiul din dieta dvs. provine din alimente procesate și junk food.

Sursele de sare ascunse care fac probleme
  • Sosuri
  • Masă de întins.
  • Murături
  • Fast food.
  • Chipsuri
  • Brânză
  • Slănină
  • Cereale de dimineață
  • Sucuri de legume
  • Brânză de vaci ambalată
  • Majoritatea alimentelor procesate, cum ar fi pâinea, cerealele pentru micul dejun, supele gata preparate conserve, chiar și biscuiții.
Vinovați cunoscuți (alimente bogate în sodiu)

Carne afumată, vindecată, sărată sau conservată, pește sau carne de pasăre, inclusiv slănină, mezeluri, șuncă, frankfurte, cârnați, sardine, caviar și burritos și pizza.
Ravioli conservate, spam și chili.
Nuci sărate.
Fasole conservate cu sare adăugată.

Popcorn în cinematografe

Produse de copt ambalate.
Produsele coapte ambalate au nevoie de sodiu ca conservant. În plus, sarea este adesea necesară în timpul coacerii. Sodiul este, de asemenea, o parte a bicarbonatului de sodiu (1259 mg sodiu per linguriță)