Health Blog Pagina 139 din 146 HealthCorps
Exercițiul este o componentă imensă a „echilibrului energetic”, ceea ce înseamnă că, pentru a evita îngrășarea, trebuie să ardeți aceeași cantitate de calorii ca și consumul de alimente. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. O mulțime de „persoane care fac dietă” sunt prinși în încercarea de a face exerciții „suficient” pentru a arde excesul de calorii pe care ar putea să le atragă sau pentru a contracara orice experiență de alimentație excesivă.
Majoritatea experților vă vor spune că, în majoritatea cazurilor, alimentația dvs. va depăși eforturile de exercițiu, deoarece devine prea greu să țineți pasul cu consumul bogat de calorii, cu excepția cazului în care sunteți un atlet de elită cu un program de antrenament zilnic foarte riguros. Cei mai mulți dintre noi oameni obișnuiți, trebuie să învețe să fie conștienți și să-și concentreze obiceiurile alimentare asupra controlului porțiilor și a alegerilor sănătoase și apoi să ardă suficiente calorii pentru a menține acel echilibru fin între „energie în interior și energie externă”. Exercițiile fizice ajută, dar nu pot depăși mâncarea „scăpată de sub control”.
Așadar, exercițiile zilnice și apoi activitatea fizică suplimentară pe tot parcursul zilei vă vor spori sănătatea într-o varietate de moduri și vă vor ajuta să evitați creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu vă va oferi o licență pentru a mânca fără a lua în considerare caloriile sau calitatea alimentelor.
Una dintre cheile pentru a rămâne cu programul dvs. de exerciții fizice poate implica un prieten. Faceți echipă cu o persoană cu aceleași gânduri care dorește să slăbească sau să devină mai sănătoasă. Vă puteți inspira reciproc pentru a vă atinge obiectivele, vă puteți enerva reciproc să rămâneți cu promisiunea de a face exerciții chiar și atunci când nu aveți chef să faceți acest lucru și să vă susțineți reciproc atunci când cântarul nu se mișcă.
O altă opțiune este să vă alăturați unui program de exerciții de grup sau unui grup de sprijin. Din nou, ideea este că atunci când împărtășești experiența cu ceilalți, aceștia pot oferi încurajări, mai ales atunci când propria ta motivație nu reușește. Puteți, de asemenea, să vă împărtășiți frustrările și să vă așteptați să obțineți empatie și o doză de „Păstrați-l în ciuda obstacolelor!”
Există patru tipuri principale de activitate fizică: aerobic, întărirea mușchilor, întărirea oaselor și întinderea. Fiecare funcționează pentru a vă menține corpul tăiat și sănătos în diferite moduri. Aerobul vă avantajează cel mai mult inima și plămânii, în timp ce întinderea vizează articulațiile și crește flexibilitatea.
Obțineți un antrenament complet rotunjit în această săptămână, încorporând fiecare dintre aceste patru tipuri de activitate. Începeți prin cercetarea câțiva pași online sau discutați cu un expert în fitness sau un medic.
Dacă știți că un prieten va fi operat, întrebați cum puteți ajuta. Oferiți-vă să vă duceți copiii la școală, să mergeți cu câinele, să cumpărați mâncare, să lăsați mesele pregătite pentru câteva zile sau să stați doar cu el sau cu ea. Chirurgia este suficient de stresantă, fără a fi nevoie să cereți favoruri. Fii proactiv și fii un bun prieten.
Conducerea cu doar o milă mai puțin zilnic și mersul pe jos pe această mile ar putea însemna mult mai puțini oameni obezi. Arderea a 100 de calorii în plus pe zi te poate ajuta să scapi de zece kilograme într-un an (dacă nu mănânci în plus pentru a compensa).
Combinați muștarul Dijon (1/2 lingură), marmeladă de portocale (2 linguri) și câteva picături de sos de ardei iute. Se amestecă bine și se lasă deoparte. Luați niște fripturi mici de ton (grosime de 1/4 inch), sareți-le și ardeți-le și fierbeți-le într-o tigaie fierbinte pe care ați pulverizat-o cu un strat ușor de ulei de măsline. Îndepărtați fileurile și adăugați amestecul lichid în tigaie la foc mic, amestecând și gătind până se topește marmelada. Scoateți și turnați peste fripturi de ton. Se servește peste un pat de verdeață amestecată, morcovi mărunțiți și șalotă feliată subțire. Dacă îți place salata ta îmbrăcată, folosește un oțet aromat amestecat cu un pic de ulei de măsline și sucul unei portocale stoarse.
Condițiile uscate de iarnă pot face ca nările tale să devină mai friabile și mai delicate și pot sângera spontan sau dacă strănut sau suflă nasul. De obicei, sângerarea apare chiar în interiorul nărilor și poate fi oprită prin aplicarea unei comprese reci pe puntea nasului. Dacă sângerarea persistă mai mult de 10-15 minute, este abundentă sau se întâmplă foarte frecvent, ar trebui să consultați un medic. De asemenea, puteți să-l întrebați pe medicul dumneavoastră despre o cremă emolientă care poate fi aplicată în siguranță doar în vârfurile nasului. Utilizarea unui umidificator la domiciliu vă poate ajuta, de asemenea.
Când zburați într-un avion, poate doriți să primiți câteva instrucțiuni de la medicul dumneavoastră, deoarece urcarea la altitudini mai mari și expunerea la condițiile uscate din cabină poate provoca o sângerare nazală, dacă sunteți sensibil.
Dacă faceți exerciții fizice timp de aproximativ o oră zilnic și beți apă înainte, în timpul și după un antrenament moderat până la intens, ar trebui să vă simțiți bine. Băuturile sportive, care conțin calorii zahăr, precum și unii electroliți, sunt pentru recuperare intensă și extinsă. Greșeala pe care o fac mulți părinți este aceea de a oferi aceste băuturi copiilor care „doar aleargă puțin”. Apa și o banană ar fi o gustare de completare mult mai bună. De asemenea, adulții profită de aceste băuturi sportive după eforturi minime de antrenament, deoarece se presupune că trebuie să înlocuim sodiul și potasiul pierdut în timpul exercițiului. Din nou, apa și un fruct sunt de obicei suficiente.
Folosiți cu siguranță un pedometru pentru a vă asigura că mergeți și vă deplasați zilnic. Amintiți-vă că obiectivul este să atingeți în cele din urmă 10.000 de pași zilnic. Dar pedometrele nu măsoară „activitatea aerobă” și nici nu măsoară episoadele de antrenament cu greutăți. Și aceste două modalități de exerciții sunt cruciale pentru sănătatea inimii și pentru a crea echilibrul energetic și pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea. Vrei să slăbești? Apoi, trebuie să adăugați cu greutate și eforturi aerobice eforturilor săptămânale de exerciții.
Majoritatea contoarelor de calorii ale aparatului de exerciții nu sunt exacte. Chiar și atunci când îți pui înălțimea, greutatea și vârsta, în majoritatea cazurilor aparatul nu îți va oferi o relatare exactă a caloriilor arse, mai ales că devii mai apt aerob. A lua ritmul cardiac și a rămâne într-o „zonă de antrenament aerobă moderat ridicată” vă asigură că ardeți calorii eficient. Aflați cum să vă dați seama de „zona de antrenament” și apoi să vă preluați periodic pulsul pe tot parcursul efortului de exercițiu.
Nu presupuneți că, deoarece reușiți să faceți mișcare timp de o oră zilnic, vă puteți relaxa și deveni sedentar în restul zilei. Pentru a evita bolile precum diabetul de tip 2 și, eventual, bolile de inimă și cancerul, trebuie să vă deplasați și în restul zilei. Asigurați-vă că vă ridicați și vă mișcați periodic - chiar dacă este o întindere rapidă și vă plimbați pe podeaua biroului. Faceți o plimbare de 10 minute târziu dimineața și după-amiaza sau adăugați o plimbare rapidă la mijlocul zilei, dar scurtă, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră își continuă mișcarea în ciuda cerințelor de muncă.