Headstands Ei; Nu doar pentru yoghini
Dacă sunteți ca mine, probabil că ați evitat standurile de-a lungul majorității carierei dvs. de antrenament pur și simplu pentru că ați crezut că sunt doar puțin ... ei bine ... „yoga-ey”.
(De asemenea, am crezut că sunt unul dintre acei oameni rari care pur și simplu nu puteau niciodată să facă un headstand pentru că coatele mele erau prea ciudate sau ceva de genul asta. Surpriză mare, se pare că le făceam pe toate greșit.)
Dar, deși tetiere sunt cu siguranță o bază de yoga, ele sunt, de asemenea, utilizate foarte mult în gimnastică și calistenie, deoarece, spre deosebire de ceea ce ați putea crede în prezent, au de fapt o mulțime de beneficii minunate.
Deci, de ce standstands?
Iată doar câteva dintre motivele pentru care ar trebui să exersați regulat tetiere:
- Te obișnuiesc să fii cu capul în jos, astfel încât să poți face mâini toată ziua.
- Ele îți acumulează forța de bază, astfel încât să poți începe să faci fantezie pentru a ascunde variante de mâini.
- Îți întăresc gâtul astfel încât să puteți efectua alte exerciții de gimnastică, cum ar fi rulouri în față, rulaje în față, flipuri și chiar abilități reci de breakdance fără a vă răni.
- Sunt distractive! Serios. Există doar ceva despre a fi cu capul în jos, care scoate în evidență copilul interior.
Iată cum să începeți cu ei:
Noțiuni introductive despre tetiere
Urmăriți această demonstrație video rapidă pentru a vedea un headstand în acțiune:
Sau, dacă sunteți avers de videoclip (ca și mine), mai jos sunt pașii în formă scrisă. Parcurgeți-le la orice nivel vă aflați în prezent, până când vă stăpâniți capul:
Notă: Toate exercițiile de mai jos se fac cel mai bine pe o suprafață moale, cum ar fi covor, covor de gimnastică sau chiar iarbă.
Pasul 1: Trepied
Trepiedele te vor obișnui să fii cu capul în jos, plus te vor ajuta să-ți întărești gâtul, miezul și să te ajute să lucrezi la echilibrul tău.
Cum să le faceți:
Puneți-vă pe mâini și genunchi pe o suprafață moale, cu mâinile la o lățime de umăr depărtată. Lăsați capul la pământ, apoi îndreptați-vă picioarele în spatele vostru. Mergeți încet picioarele spre coate, apoi unul câte unul, ridicați genunchii pe coate, astfel încât să vă echilibrați pe cap și mâini. Pentru a coborî, pur și simplu puneți un genunchi în jos și ieșiți din trepied.