Haltere Deadlift Cum să faci Deadlifturi cu Haltere
Împiedicarea cu gantere este o rotație pe tradiționalul impas, în care un atlet ridică simultan două gantere grele care se odihnesc de ambele părți.
Deși ambele exerciții ridică, în esență, greutăți mari de pe podea, există câteva diferențe cheie de reținut.
În acest articol, vă vom defini tot ce trebuie să știți despre greutatea mortală. Aflați cum să faceți acest lucru, unde să îl adăugați la antrenamentul dvs. CrossFit și când îl puteți folosi la un bar mort la sala de sport.
Ce este un Deadlift Dumbbell?
Un deadlift cu gantere este o rotire pe deadlift, una dintre cele nouă mișcări fundamentale din CrossFit.
În loc să încărcați o bară cu greutăți grele, greutatea mortală se realizează cu două gantere pe ambele părți ale corpului.
Instrumentele sunt diferite, dar forma este aceeași. Dacă știți cum să faceți un deadlift, probabil că puteți începe imediat să faceți deadlift-uri cu gantere.
Cât de eficient este Hiftul Deadlift?
În funcție de obiectivele dvs., greutatea cu gantera poate fi de fapt mai eficientă pentru antrenament decât o greutate cu gantera sau cu ghețara. De exemplu, și în funcție de punctele slabe, ganterele pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței la aderență.
Haltă Deadlift pentru CrossFit
Ocazional veți vedea greutatea cu gantere programată în antrenamentele CrossFit. Open-ul CrossFit 2018 a început povestea de dragoste pe care CrossFit o are cu toate lucrurile legate de gantere.
Deoarece mulți sportivi puternici nu vor avea acces la gantere suficient de grele pentru a-și testa o singură repetare, greutățile mortale cu gantere se găsesc cel mai probabil în metcons, antrenamente EMOM sau antrenamente mai lungi precum Hero WODs.
Dumbbell Deadlift vs Barbell Deadlift
Masa cu barbell este considerată de mulți ca fiind exercițiul de antrenament de forță „insulă pustie” - exercițiul pe care l-ați alege dacă ați fi prins pe o insulă pustie și ați putea face un singur exercițiu pentru tot restul vieții.
Împreună cu ghemuitul din spate, este considerat unul dintre regii exercițiilor de antrenament de forță.
Dacă este atât de eficient, de ce greutatea mortală? Iată de câteva ori că greutatea cu gantere poate fi alegerea mai bună:
Scheme de condiționare și reprezentări superioare
Evident, puteți utiliza și impasuri pentru condiționare. Dar oricine a făcut cincizeci și mai multe impasuri într-un WOD știe cum se simte a doua zi. Dacă doriți să programați deadlifts într-un antrenament fără a vă distruge spatele, deadlifturile cu gantere sunt un mare sub.
Recuperarea după rănire
Dacă vă ajustați spatele și nu puteți ridica greutatea pentru o vreme, greutățile cu gantere sunt un bun exercițiu substitut pentru WOD-uri. De asemenea, le-ați putea folosi pentru a vă menține spatele puternic în timp ce lucrați către greutăți mai grele.
Antrenament Grip
O greutate mortală corectă se deplasează pe partea laterală a corpului, nu pe partea din față. Acesta este un mod bun de a schimba modul în care vă antrenați rezistența la aderență. Pentru o adevărată provocare de aderență, înfășurați ganterele cu prosoape pentru a le face mai mari.
Dumbbell Deadlift vs Dumbbell Squats
Atât ghemuitele cu gantere, cât și greutățile cu gantere sunt exerciții compuse care întăresc multe grupuri musculare diferite.
Deadlift-urile îți vor antrena spatele și hamstrings, în timp ce genuflexiunile îți vor antrena quad-urile. Ambele exerciții vă antrenează gluteii și nucleul - și, sincer, o mulțime de alte lucruri.
Citiți mai sus beneficiile deadlift-ului cu gantere. Aceleași sfaturi se aplică și pentru genuflexiunile cu gantere pentru o ghemuit din spate sau din față.
Dumbbell Deadlift Beneficii
Iată câteva dintre beneficiile antrenamentului de a adăuga greutăți cu gantere la antrenament:
- Coordonare- Ori de câte ori vă forțați corpul să ridice simultan două obiecte, vă instruiți coordonarea.
- Antrenament de forță- Mișcările compuse ale întregului corp ne fac mai puternici. Deși, probabil, nu veți seta un maxim de repetare cu gantere, puteți menține repetările scăzute (3-5 pe set) și puteți dezvolta cu ușurință forța cu acest exercițiu.
- Hipertrofie musculară- Hipertrofia, sau creșterea musculară, este posibilă în antebrațe, picioare și spate, ca urmare a efectului de haltere cu gantere. Efectuați repetări medii sau mai mari dacă acesta este obiectivul dvs.
- Cameră de hotel aprobată de WOD- Dacă călătoriți mult sau trebuie să scoateți un antrenament din buzunar cu un echipament minim, greutatea cu gantere este un exercițiu ușor de conectat. Combinați greutățile cu gantere de coadă medie spre înaltă cu ceva care vă va face să respirați ca burpeele sau canotajul.