Gustările de birou îți distrug dieta

Nu lăsați gustările gratuite de la serviciu să vă saboteze dieta. Iată sfaturi de la dieteticianul Julie Upton, MS, RD, de la Appetite For Health, despre cum să gustăm pentru a pierde în greutate.

gustările

Un client de-al meu a câștigat 10 lire sterline de când a obținut o slujbă excelentă la o companie de îmbrăcăminte sportivă pentru femei, acum aproximativ un an. După ce am analizat dieta ei, am găsit acele 10 kilograme. . . în dulapul de gustări de la birou.

Mâncarea gratuită este un „avantaj” în majoritatea birourilor, dar poate avea un cost: lire câștigate. În acest caz, opțiunile erau alegeri aparent mai sănătoase - ciocolată neagră miniaturată, nuci și covrigi acoperite cu iaurt, fructe uscate, bare energizante și mix de trasee - dar o călătorie zilnică sau două în dulap a adăugat sute de calorii în plus. . . și 10 kilograme în plus.

Când greva foamei, în loc de căptușeala albinelor către sertarul de gustări de birou, distribuitor automat sau Starbucks local, optează pentru una dintre aceste șase gustări naturale sănătoase, care au mai puțin de 200 de calorii și sunt bogate în proteine ​​și/sau fibre.

Mar mediu cu 1 lingură de unt de nuci
185 de calorii, 4 grame de proteine, 6 grame de fibre
Într-un studiu, s-a constatat că consumul unui măr înainte de masă scade 187 de calorii din masă, comparativ cu mesele când nu se mânca în prealabil niciun măr. Un măr de sine stătător are aproximativ 100 de calorii, dar pentru a-l face și mai umplut, asociați-l cu unt de nuci.

1/2 cană 1,5-2 procente cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 cană căpșuni:
150 de calorii, 12 grame de proteine, 3,5 grame de fibre
În comparație cu iaurtul grecesc, brânza de vaci simplă are mai puțin zahăr natural, fără zaharuri adăugate și mai multe proteine. Mai mult, este una dintre cele mai bune surse de leucină BCAA, care este considerată cea mai importantă EAA pentru construirea mușchilor și recuperare după exercițiu, conform mai multor studii. Colaborați cu fructe proaspete pentru a adăuga umplutură de fibre la mini-masa dvs.