Gustări post-antrenament Hacks pentru realimentare Laboratorul de nutriție Gazelle
Gustările post-antrenament sunt un ingredient cheie pentru fiecare dietă de performanță. Când intensitatea exercițiilor este ridicată, combustibilul de recuperare este important atât pentru sportivii recreativi, cât și pentru cei de performanță. Mâncarea după un antrenament dur îți oferă carbohidrați și proteine în plus în zilele în care ai cel mai mult nevoie, ajutându-ți să-ți refaci glicogenul muscular și să-ți construiești mușchii. Chiar și așa, ceea ce trebuie mâncat după un antrenament poate fi o enigmă.
Gustări post-antrenament pentru completare
Gustările post-antrenament reîncarcă depozitele de energie și permit construirea mușchilor. O nutriție adecvată după exerciții este, de asemenea, benefică pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos.
Este important să vă completați magazinele după exerciții. Dar, dacă trebuie să fiți stricți în ceea ce privește calendarul și conținutul de nutrienți, depinde de o serie de factori. Acești factori includ starea nutrițională de bază, indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau performant, încărcarea actuală de antrenament și frecvența exercițiilor.
Când sincronizarea este cheia
Dacă vă pregătiți să efectuați un antrenament greu sau să concurați în decurs de 6 până la 8 ore de la ultimul dvs. antrenament, atunci veți beneficia cel mai mult de o gustare bine programată.
Glicogenul este forma de stocare a glucidelor. Sportivii care își completează în mod adecvat depozitele de glicogen au performanțe mai bune în timpul antrenamentelor viitoare și atunci când concurează.