Greutăți libere împotriva mașinilor de rezistență - Care este mai bine pentru dvs.; Îmbrăcăminte activă uscată

Articole recente

Toate antrenamentele
Ambasador (31)
Ciclism (6)
Antrenor personal (7)
Alergare (12)
Antrenament și motivație (29)
Triatlon (8)

Dacă sunteți nou la sală, este perfect de înțeles că aveți destul de multe întrebări. Zona cu greutăți libere este plină de bărbați mari, care mormăie, care pot fi intimidați în timp ce mașinile sunt înghesuite de femei îmbrăcate în Lycra care fac mișcări ciudate ale picioarelor. Dar care este cel mai bun pentru tine? Aruncăm o privire.

Există o diferență semnificativă între greutățile libere și mașinile de rezistență, atât în modul în care funcționează, cât și în rezultatele pe care vi le vor oferi. Greutățile libere sunt bilele și ganterele din sala de gimnastică, în timp ce mașinile sunt orice mașini de antrenament bazate pe rezistență, cum ar fi presa pentru picioare, mașină asistată pentru bărbie în sus sau lat pull.

Există două tipuri de mașini de rezistență: placă încărcată și știft încărcat. Mașinile încărcate cu plăci funcționează de către utilizator adăugând plăci ponderate într-un teanc pentru a crește rezistența. Acest lucru poate fi dificil dacă este o sală de gimnastică aglomerată, deoarece este posibil să vă luptați pentru a găsi plăcile dorite și greutatea nu poate fi schimbată cu ușurință. Mașinile încărcate cu pini au deja o grămadă de greutăți care fac parte din mașină și utilizatorul schimbă rezistența prin simpla mișcare a unui pini în sus sau în jos. Acest lucru este mai bun pentru lucrul la seturi de piramide sau seturi de picături atunci când trebuie să schimbați greutatea rapid și înseamnă că nu trebuie să părăsiți mașina pentru a schimba rezistența la greutate.

Diferența principală între greutăți libere și mașini este că mașinile sunt fixate la locul lor și se mișcă doar în anumite direcții, în timp ce greutățile libere pot fi mutate în orice mod alege utilizatorul. Greutățile libere te obligă să folosești mai mulți mușchi stabilizatori pentru a controla greutatea, în timp ce mașinile de rezistență te pot ajuta cu mișcarea, ținându-te în poziție.

În general, greutățile libere activează mai mulți mușchi decât mașinile și, prin urmare, sunt mai bune pentru construirea mușchilor pe termen lung. Cu toate acestea, spre sfârșitul sesiunii, când mușchii sunt obosiți și forma începe să sufere, mașinile sunt mai sigure și vă pot ajuta să continuați antrenamentul în siguranță. Nu numai acest lucru, mașinile vă pot ajuta să antrenați mușchii mai slabi mai sigur și să-i ajute să devină la fel de puternici ca zonele dvs. dominante. De exemplu, o ghemuit este un exercițiu de greutate liberă. Cu toate acestea, dacă sunteți quad-dominant, hamstrii dvs. vor începe să rămână în urmă. Prin urmare, ați putea folosi mașina de curlare a hamstringului după ce ați făcut seturile de ghemuit pentru a vă viza separat hamstrings.