Greutate și talie sănătoase Fundație pentru inimă și accident vascular cerebral

Știați că 60% dintre adulții canadieni sunt supraponderali sau obezi? Canadienii obezi sunt de patru ori mai predispuși să aibă diabet zaharat, de peste trei ori mai probabil să aibă tensiune arterială crescută și de două ori mai predispuși să aibă boli de inimă decât cei cu o greutate sănătoasă.

O reducere modestă a greutății de doar 5% din greutatea corporală vă poate reduce tensiunea arterială crescută și colesterolul total din sânge. Cu toate acestea, simpla cunoaștere a greutății dvs. nu este suficientă pentru a vă cunoaște riscul pentru sănătate. Știați că puteți avea o greutate sănătoasă, dar totuși aveți un risc crescut? Modul în care corpurile noastre depozitează excesul de greutate (în special grăsimea) poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre.

Astăzi, există două metode de autoevaluare care vă pot oferi o imagine mai clară a modului în care greutatea dvs. vă poate afecta sănătatea - măsurarea taliei și calcularea indicelui de masă corporală (IMC).

Talii sănătoase

Măsurarea circumferinței taliei poate ajuta la evaluarea riscului pentru sănătate legat de obezitate. Chiar și cu o greutate sănătoasă, excesul de grăsime transportat în jurul taliei vă poate crește riscul de hipertensiune arterială, colesterol ridicat [din sânge], boli de inimă și diabet de tip 2. Cel mai bun mod de a afla dacă talia ta vă mărește riscul de boli de inimă este să o măsurați.

Ești un măr sau o pară?

Unde vă purtați greutatea este la fel de importantă cât de multă greutate aveți atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră. Acest videoclip de două minute vă va ajuta să determinați dacă sunteți expus riscului de boli legate de supraponderalitate, cum ar fi hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat din sânge, diabetul de tip 2, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, oferind pașii corespunzători pentru a vă evalua dimensiunea taliei cu o bandă de măsurare.

Urmăriți un videoclip despre cum să măsurați talia:

Iată cum să faceți o măsurare adecvată a taliei

Îndepărtați zona abdominală de orice îmbrăcăminte, curele sau accesorii. Stați în poziție verticală cu fața spre o oglindă, cu picioarele lărgite la umeri și stomacul relaxat. Înfășurați banda de măsurare în jurul taliei.
Folosiți marginile mâinilor și degetelor arătătoare - nu vârfurile degetelor - pentru a găsi marginea superioară a oaselor șoldului apăsând în sus și în interior de-a lungul oaselor șoldului.
Sfat: Mulți oameni greșesc o parte ușor de simțit a osului de șold situat în partea din față a corpului ca vârful șoldurilor. Această parte a osului nu este de fapt partea de sus a oaselor șoldului, dar urmând acest loc în sus și înapoi spre părțile laterale ale corpului, ar trebui să puteți localiza adevăratul vârf al oaselor șoldului.
Folosind oglinda, aliniați marginea inferioară a benzii de măsurare cu partea superioară a oaselor șoldului de pe ambele părți ale corpului.
Sfat: Odată localizat, vă poate ajuta să marcați partea superioară a oaselor șoldului cu un stilou sau un marker pentru fetru pentru a vă ajuta să plasați corect banda.
Asigurați-vă că banda este paralelă cu podeaua și nu este răsucită.
Relaxați-vă și respirați normal. După a doua respirație, strângeți banda în jurul taliei. Banda ar trebui să se potrivească confortabil, confortabilă în jurul taliei, fără a deprima pielea.
Sfat: nu uitați să vă mențineți stomacul relaxat în acest moment.
Respirați încă normal, luați citirea pe casetă.