Greutate sănătoasă; Porții de fructe recomandate Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Consumul zilnic de cantități recomandate de porții de fructe vă poate ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă. Potrivit Școlii de Sănătate Publică de la Harvard, dietele bogate în fructe și legume pot ajuta la reducerea riscului tensiunii arteriale și a bolilor de inimă, iar majoritatea oamenilor ar trebui să consume cel puțin 4 1/2 cani dintr-o combinație de fructe și legume în fiecare zi. Recomandarea dvs. individualizată de servire a fructelor pentru menținerea sănătoasă a greutății depinde de necesitățile zilnice de calorii.

porții

Mărimi de servire

Conform unei versiuni actualizate a piramidei ghidului alimentar, numită MyPlate, 1 cană de fructe este considerată o porție din grupul de fructe. În general, o porție de fructe este echivalentă cu 1 cană de suc de fructe 100%, 1 cană de fructe proaspete sau jumătate de cană de fructe uscate.

Dieta 1.200 de calorii

Majoritatea adulților cu o greutate sănătoasă necesită mai mult de 1.200 de calorii pe zi. Cu toate acestea, pentru persoanele care sunt supraponderale sau obeze, 1.200 de calorii sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate sigură și eficientă, în special la femei. Dacă în prezent consumați o dietă de scădere în greutate de 1.200 de calorii, ar trebui să vă propuneți să consumați câte o porție de fructe în fiecare zi, potrivit S.U.A. Departamentul de Agricultura. Aceasta înseamnă să consumi 1 cană de fructe proaspete, 1 cană de suc de fructe sau o jumătate de cană de fructe uscate.