Greutate sănătoasă Inimă; Stroke Foundation South Africa Heart; Stroke Foundation Africa de Sud
GREUTATE SĂNĂTOASĂ
A fi supraponderal este o afecțiune a excesului de grăsime din organism, în măsura în care aceasta poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Supraponderarea este eventualul rezultat al consumului obișnuit de energie din alimente în comparație cu cantitatea de energie arsă de corp ca parte a funcțiilor normale ale corpului și în timpul activității fizice. Chiar și un surplus de energie mic, dar consistent, poate provoca creșterea treptată în greutate.
Supraponderarea este de obicei rezultatul unor obiceiuri alimentare slabe și niveluri scăzute de activitate. Aceste obiceiuri sunt la rândul lor influențate de comportamentul individual, starea de spirit, fundalul și mediul înconjurător. În mai puține cazuri, obezitatea poate fi cauzată de factori în afara controlului direct al unei persoane, inclusiv:
- Istoricul familial și cauzele genetice ale obezității
- Anumite afecțiuni medicale, medicamente și modificări ale nivelului hormonal
- Cu cât o femeie are mai multe sarcini, cu atât este mai probabil să fie supraponderală sau obeză
Câți sud-africani sunt supraponderali?
- 68% dintre femei și 31% dintre bărbați din țară sunt supraponderali sau obezi.
- 13,5% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 6-14 ani sunt supraponderali sau obezi. Acești copii au un risc crescut de a dezvolta boli cronice precum diabetul și bolile cardiovasculare la începutul vieții și sunt mai predispuși să rămână obezi pe tot parcursul vieții lor adulte.
Sfaturi pentru gestionarea greutății
Medicamente pentru scăderea în greutate și intervenții chirurgicale
Modificările stilului de viață, inclusiv schimbările în alimentație, exerciții fizice și comportament, sunt primii pași pentru a pierde în greutate cu succes. În unele cazuri, medicamentele pentru scăderea în greutate pot ajuta pe lângă modificările stilului de viață. Un medic poate prescrie medicamente adecvate atunci când este indicat și sigur pentru acea persoană. La persoanele care au obezitate severă și când modificările stilului de viață nu au reușit, poate fi luată în considerare intervenția chirurgicală pentru scăderea în greutate. Operația de slăbire are riscuri și poate să nu fie fezabilă din punct de vedere financiar, dar trebuie discutată cu un medic.
Exercitarea pentru a slăbi
Stilurile de viață moderne includ transportul motorizat, mai puțină activitate fizică la locul de muncă, mai mult timp petrecut așezat în fața unui televizor sau calculator și mai puțin timp liber. Majoritatea oamenilor duc o viață mult mai puțin activă în comparație cu chiar acum 10 sau 20 de ani. Exercițiul este adesea văzut ca o modalitate sigură de a slăbi. Cu toate acestea, pentru a crește exercițiile fizice este nevoie de mai mult combustibil, ceea ce stimulează pierderea în greutate, dar crește și apetitul. Într-un mediu modern în care alimentele sunt abundente, este ușor să compensați combustibilul consumat în exerciții fizice prin creșterea aportului de alimente. Prin urmare, exercițiul fizic singur este rareori o rețetă pentru controlul greutății cu succes.
Pierderea în greutate treptată și susținută se realizează cel mai bine prin combinarea unui model de alimentație sănătoasă cu activitate fizică regulată. Indivizii ar trebui să urmărească cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată - orice activități care cresc ritmul cardiac și ritmul de respirație. Persoanele care fac mișcare chiar mai mult sau la o intensitate mai mare obțin rezultate mai bune și au mai mult succes în menținerea pierderii în greutate. Exercițiul ar trebui să includă o anumită activitate care întărește mușchii și menține masa musculară, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, exerciții cu greutate corporală, grădinărit greu sau yoga. Pierderea în greutate care apare prea rapid poate duce la pierderea țesutului muscular, ceea ce poate duce la un platou în scăderea în greutate după aceea sau la recâștigarea greutății.
Dacă în prezent nu exersați sau nu sunteți foarte apt, atunci este important să începeți încet și să vă construiți treptat pe măsură ce nivelul dvs. de fitness crește. Un profesionist în exerciții fizice, cum ar fi un biokinetician sau un antrenor personal, poate dezvolta un plan personalizat și poate oferi supraveghere continuă. Citiți mai multe despre exerciții aici .
Mănâncă pentru a slăbi
Pentru a obține pierderea în greutate, este necesară o reducere a aportului de energie din alimente cu aproximativ 2 000 KJ (500 de calorii) mai puțin pe zi decât de obicei. Procedând astfel, corpul începe să folosească o parte din rezervele de grăsime stocate pentru energie. Nu există o dietă specifică care să fie cea mai bună pentru a obține pierderea în greutate, mai degrabă este mai important să se găsească un nou tip de alimentație care să se potrivească individului și care să poată fi susținut pe termen lung.
O varietate de abordări dietetice pot fi utilizate pentru a pierde în greutate în mod eficient, atâta timp cât cantitatea de energie din alimente și băuturi este redusă astfel:
- Dieta în stil mediteranean
- Dietele cu proteine mai ridicate
- Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați
- Dietele cu conținut scăzut de grăsimi
- Dietele scăzute în kilojoule
- Dietele în stil vegan cu conținut scăzut de grăsimi
- Dietele cu conținut scăzut de grăsimi și lactate
- Dietele decât includ înlocuitori de masă sau planuri structurate de masă
- Programe comerciale de slăbire care utilizează una dintre aceste abordări