Greșeli și corecții de postură obișnuite - NHS
Navigare secundară
- Activează-ți drumul
- Pune-te în formă gratuit
- Cum să vă încălziți înainte de a vă exercita
- Cum să vă întindeți după exerciții
- Un ghid pentru Pilates
- Un ghid pentru tai chi
- Un ghid pentru yoga
- Ciclism pentru începători
- Alergare pentru începători
- Înot pentru fitness
- Dans pentru fitness
- Mersul pentru sănătate
- Antrenamente de 10 minute
- Antrenament abdominal de 10 minute
- Antrenament de 10 minute la nivelul brațelor superioare
- Antrenament ferm de 10 minute
- Antrenament cardio acasă de 10 minute
- Antrenament de tonifiere acasă de 10 minute
- Picioare de 10 minute, vagabonzi și tums antrenament acasă
- Antrenament de trezire de 5 minute
- Trebuie să mă întind înainte de a face mișcare?
- Exerciții pentru oase puternice
- Plan de fitness de 12 săptămâni
- Exerciții de echilibru
- Exerciții de flexibilitate
- Exerciții fără gimnastică
- Antrenamente fără gimnastică
- Exerciții ușoare
- Exerciții de șezut
- Exerciții de forță
Exerciții și sfaturi pentru a ajuta la atenuarea tensiunii musculare cauzate de obiceiurile slabe de ședere și de stat.
Fizioterapeutul Nick Sinfield descrie 8 greșeli de postură obișnuite și cum să le corecteze cu exerciții de forță și întindere.
Dacă aveți dureri de spate, este puțin probabil ca îmbunătățirea posturii să abordeze cauza principală a durerii, dar poate ajuta la atenuarea tensiunii musculare.
„Corectarea posturii dvs. poate fi simțită incomod la început, deoarece corpul dumneavoastră a devenit atât de obișnuit să stea și să stea într-un mod anume”, spune Sinfield.
"Dar, cu un pic de practică, o postură bună va deveni a doua natură și va constitui un pas către a-ți ajuta spatele pe termen lung."
Ghemuit pe un scaun
Această tulpină poate crește tensiunea mușchilor, care la rândul lor poate provoca durere.
Obișnuiește-te să stai corect. Este posibil să nu se simtă confortabil inițial, deoarece mușchii nu au fost condiționați să vă susțină în poziția corectă.
Exercițiile pentru întărirea mușchilor miezului și a feselor și a extensiilor spatelui vor ajuta la corectarea unei posturi înclinate.
Exerciții pentru corectarea unei posturi care se prăbușesc:
Scoțând fundul
Purtarea tocurilor înalte, greutatea excesivă în jurul stomacului și sarcina pot contribui la o postură „Duck Donald”.
Exerciții pentru corectarea unei posturi „Duck Donald”:
Pentru a vă ajuta să vă corectați postura în picioare, imaginați-vă un șir atașat la vârful capului care vă trage în sus.
Ideea este să vă mențineți corpul într-o aliniere perfectă, menținând curbura naturală a coloanei vertebrale, cu gâtul drept și umerii paraleli cu șoldurile:
- țineți umerii înapoi și relaxați
- trage-ți abdomenul
- țineți picioarele la distanță de șold
- echilibrează-ți greutatea în mod egal pe ambele picioare
- încercați să nu vă înclinați capul înainte, înapoi sau lateral
- mentine-ti picioarele drepte, dar genunchii relaxati