Greșeli nutriționale pe care le fac băieții slabi
Socrate a spus odată: „Niciun om nu are dreptul să fie amator în materie de pregătire fizică. Este o rușine pentru un bărbat să îmbătrânească fără să vadă frumusețea și puterea de care este capabil corpul său. ”
A fi slab și fizic slab pentru un tip nu se simte grozav. Nu îți umple hainele în mod corect, te simți „mic” în jurul prietenilor tăi construiți în mod normal, iar lipsa ta de forță fizică și prezență poate avea un impact negativ asupra încrederii tale. Ca bărbați, dorim instinctiv să ne simțim solidi, puternici și capabili din punct de vedere fizic. Am evoluat pentru a fi vânătorii și protectorii. Nu este important doar să ai minți puternice, ci să ai și corpuri puternice. Ni se presupune că suntem puternici și avem mușchi solid vizibili.
Având genetica clasică „tip slab” sau „hard-gainer” îngreunează lucrurile. Corpurile umane pot fi plasate în trei categorii super generale atunci când vine vorba de genele noastre. Endomorfele tind să fie mai grele, mai groase, dezosate și transportă mai multe grăsimi corporale. Ei tind să se îngrășeze TUTUROR relativ ușor. Mesomorfii sunt sportivii naturali, care sunt în mod natural musculari și relativ slabi. Construiesc cu ușurință mușchiul și forța. Ectomorfii sunt persoanele slabe în mod natural cu structuri osoase mai subțiri, cu mai puțină grăsime musculară și corporală. Ectomorfii au dificultăți în a câștiga orice greutate. Majoritatea oamenilor sunt o combinație a acestor trei tipuri de corp, dar unii dintre noi par să se încadreze într-o singură categorie. Dacă ești un tip slab natural care nu pare să se îngrașe indiferent de ceea ce faci, atunci ești un ectomorf clasic.
Dacă doriți să vă împachetați cu dimensiuni serioase, dar sunteți și blestemați cu un corp care nu vrea să construiască niciun mușchi, continuați să citiți. Vă voi ajuta să puneți la punct unul dintre cei mai importanți factori pentru câștigul muscular pe care toate tipurile de ectomorfe tind să-l înșurubeze. Vom vorbi despre DIETĂ. În afară de antrenament, dieta dvs. va dicta pe deplin dacă câștigați o mulțime de mușchi, o cantitate mică sau deloc. Chiar dacă urmați cel mai bun program de construire a mușchilor de pe planetă pentru băieții slabi (cum ar fi programul meu Maps Anabolic), nu veți câștiga niciun kilogram, dacă nu urmați o dietă concepută pentru ectomorfii care câștigă greu ca dvs. acesta este un fapt.
Știu la ce te gândești. Crezi că, dacă crești cantitatea de alimente pe care le consumi și urmărești să consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Există o mulțime de adevăruri în acest sens, corpul tău nu va avea elementele de construcție și materialele necesare pentru câștigul muscular, dacă corpul tău nu rămâne cu calorii suplimentare la sfârșitul zilei. Dacă nu mănânci suficiente calorii crude nu se va întâmpla nimic, dar este mult mai complicat. Din ce constă mâncarea pe care o consumi poate determina dacă câștigi mușchi sau grăsimi. Cea mai mare greșeală pe care ectomorfii o fac cu dieta este că mănâncă mult mai multe alimente, cu puțină îngrijorare pentru ceea ce este mâncarea, au doar scopul de a-și crește caloriile. Greseală enormă.
Uite, știu că probabil vrei doar să fii mai mare și să câștigi în greutate și poate nu ești foarte special despre ce fel de greutate, dar ai încredere în mine, vrei ca majoritatea (dacă nu chiar toate) să fie un mușchi solid puternic. A câștiga o grămadă de grăsime corporală pentru un tip slăbit te face să te slăbești, iar puterea ta fizică nu se va îmbunătăți prea mult. Cu toate acestea, caloriile totale sunt importante, motiv pentru care, la sfârșitul acestui articol, vă voi oferi sfaturi despre cum să mâncați mai multe alimente atunci când metabolismul dvs. urlător necesită atât de multe calorii.
Mâncarea dvs. este alcătuită din mai multe componente, iar principalele dintre acestea sunt cele trei macronutrienți. Sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Să începem cu cel mai important macronutrienți pentru construirea mușchilor, proteinele. Proteinele sunt din fibrele tale musculare. Aveți nevoie de proteine pentru a construi orice mușchi. Pentru a fi și mai clar, întregul corp are nevoie de proteine doar pentru a supraviețui. Este un macronutrient esențial; trebuie să mănânci măcar câteva, dacă vrei să trăiești. Proteinele se găsesc cel mai ușor în produsele de origine animală precum carnea, laptele, peștele, păsările, ouăle și brânzeturile. Într-o măsură mai mică, se găsește și în unele surse de plante, cum ar fi soia, cânepa, nucile, semințele și unele boabe. Întrucât proteinele sunt esențiale și din faptul că fibrele musculare sunt compuse literalmente, este logic să credem că o dietă bogată în proteine este foarte utilă pentru construirea mușchilor. Această logică este complet precisă și este susținută de decenii de cercetări dietetice în domeniul dezvoltării atletice și musculare.
Chiar și bărbații puternici și sportivii de forță din vechime știau asta. Înainte de a înțelege pe deplin ce sunt macronutrienții sau înainte de a ști ce fac proteinele, acești pionieri ai construcției musculare au observat că au construit mai mult mușchi și forță atunci când dietele lor erau bogate în alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, laptele și carnea. Arthur Saxon, un om puternic extrem de musculos din anii 1870, ar consuma până la 24 de ouă într-o singură zi, pentru a-și alimenta eforturile de construire a mușchilor. Deși acest lucru este un pic extrem, este sigur să spunem că știm de mult timp puterea de a construi mușchii unei diete bogate în proteine. Adevărata întrebare este ce se consideră „bogat în proteine” și care este cantitatea ideală pentru construirea mușchilor?