Grăsime slabă, cum pierzi mânere de brioșă de top-love (culturism, antrenament, rutină) - Exercițiu

Ea ne învață cum să numărăm caloriile și să urmărim corect în acest videoclip:

slabă

Abordați-vă mai întâi dieta ...

Cum să piardă în greutate:

Trebuie să aveți deficit caloric pentru a pierde grăsime/greutate.

Puteți pierde grăsimea corporală dacă aveți un deficit caloric, care se poate face prin:

1 # Mănâncă mai puțin decât caloriile pe care le arzi pe zi (aport de calorii - (* BMR + calorii consumate))

2 # Faceți cardio care vă ajută să ardeți mai multe calorii decât aveți nevoie într-o zi

3 # Creșteți BMR prin antrenament cu greutăți. Acest lucru determină creșterea ratei metabolice bazale, ceea ce crește cantitatea de calorii pe care le arzi în repaus!

* BMR - RATA METABOLICĂ DE BAZĂ (Calorii arse în repaus) - puteți afla acest lucru cu un aparat la sala de sport sau medici sau puteți număra caloriile pentru câteva săptămâni și puteți estima care este BMR-ul dvs.