Grădinăritul vă poate ajuta cu adevărat să ardeți calorii Bănci de grădină Blog

Ca o distracție populară din Marea Britanie, ai putea fi iertat pentru că gândirea grădinăritului nu este altceva decât un hobby - sau doar ceva de făcut atunci când vremea se încălzește. Dar dacă aveți norocul de a avea o grădină pentru a avea grijă sau chiar o alocare la care să lucrați, grădinăritul este mai benefic decât întâmpină prima oară.

Probabil că vă gândiți „este un exercițiu de grădinărit?” și „grădinăritul te ajută să slăbești?”. Faptul este că, da, grădinăritul este un exercițiu și vă poate ajuta cu adevărat să ardeți calorii!

Deși nu este cel mai intens tip de antrenament posibil, grădinăritul poate fi totuși extrem de benefic, în special pentru unele grupuri demografice și pentru persoanele care se întorc din accidentare. Și, deși grădinăritul nu este singura soluție pentru pierderea în greutate, poate juca un rol cheie în a vă ajuta să vă pierdeți kilogramele în timp ce vă bucurați de beneficiile în aer liber.

Pe lângă scăderea în greutate, există multe avantaje în grădinărit. În afară de a vă aduce în aer liber în aer proaspăt și soare, grădinăritul lucrează la toate grupele musculare majore. Acest lucru vă oferă un exercițiu energic, care vă va menține în formă și vă va aduce beneficii sănătății generale. Arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate atunci când faceți împreună cu o dietă sănătoasă.

Grădinăritul nu este doar o căutare excelentă pentru sănătatea ta fizică. Petrecerea timpului în aer liber și exercițiile fizice au, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății mintale. Conform Public Health England (2017), doar 10 minute de exerciții pe zi pot duce la îmbunătățiri vizibile ale sănătății fizice și mentale. Aproximativ 300 de calorii pe oră pot fi arse pentru grădinărit, ceea ce este minunat dacă doriți să slăbiți (CDC, 2015). Dar există multe alte avantaje de care trebuie să fii conștient.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale grădinăritului?

Grădinăritul are numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, mai ales dacă o faceți în mod regulat. A ieși în aer liber și a face exerciții fizice ușoare până la moderate este benefic, indiferent de vârsta sau capacitatea ta. Beneficiile se aplică pentru toate dimensiunile de grădină, deși grădinile mai mari vor implica inevitabil un efort mai mare.

Există, de asemenea, un factor de cost de luat în considerare. Abonamentele la săli de sport și la centrele de fitness pot fi costisitoare și adesea te conectează cel puțin 12 luni. Grădinăritul este relativ ieftin în comparație. Tot ce trebuie să începeți este câteva instrumente și plante. Și vă puteți extinde cu ușurință echipamentul pe măsură ce vă crește interesul.

Beneficii fizice

A arde calorii - Grădinăritul arde în jur de 300 de calorii pe oră, făcându-l un exercițiu excelent de intensitate moderată. Dacă doriți să vă faceți mai sănătos și să pierdeți câțiva centimetri în jurul taliei, grădinăritul și alte tipuri de curte pot contribui la pierderea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales dacă întreprindeți sarcini mai solicitante, cum ar fi tunderea gazonului, săparea solului, transportarea plantelor și instalarea elementelor de grădină. Dar chiar și activitățile de intensitate redusă, precum tăierea și plivitul, pot crește ritmul cardiac și starea de fitness.

Tensiune de sange scazuta - Un studiu din British Journal of Sports Medicine din 2019 a arătat că exercițiile fizice pot ajuta la reducerea și menținerea valorilor pozitive ale tensiunii arteriale. Dacă, ca mulți oameni, suferiți de hipertensiune și doriți să vă reduceți riscul de accident vascular cerebral și atac de cord, grădinăritul poate fi foarte benefic. Acest lucru este valabil mai ales dacă întreprindeți grădinăritul în mod regulat sau combinați activitatea cu alte forme de exercițiu.

Bun pentru oasele tale - Grădinăritul în aer liber, la soare, permite organismului să genereze cantități mai mari de vitamina D. Există dovezi puternice privind utilizarea vitaminei D în sănătatea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că vitamina D vă ajută corpul să absoarbă calciu și fosfor, ceea ce la rândul său vă ajută să vă întăriți oasele. Acest lucru vă poate reduce riscul de a dezvolta tulburări autoimune și unele forme de afecțiuni osoase și articulare (NCBI, 2012).

Mănâncă mai sănătos - Pe lângă beneficiile fizice directe ale exercițiilor fizice, grădinăritul vă poate ajuta și să mâncați o dietă mai variată și sănătoasă. Guvernul britanic recomandă tuturor să mănânce cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi. Cultivând fructe și legume, cum ar fi roșii, mazăre, morcovi și frunze de salată, puteți economisi bani și vă puteți îmbunătăți starea de bine. Cu cât ai mai mult teren, cu atât vei avea mai mult spațiu pentru creștere. În cazul în care aveți spațiu limitat, poate merita să investiți într-un teren alocat.

Beneficii pentru sănătatea mintală

Niveluri mai mici de stres - Bucurarea aerului proaspăt în aer liber poate avea un impact instantaneu asupra stării de spirit și asupra sănătății mintale continue. Dacă trebuie să te oprești din lume și să-ți iei timp pentru tine, grădinăritul este o mare activitate de stres. Vă ajută să vă concentrați asupra sarcinilor simple, dar plăcute, reducând anxietatea și oferindu-vă un element de control într-o lume incertă.