Gimnastica respiratorie pentru slăbit Marina Korpan

Dintre numărul imens de direcții și programe sportive, aș dori să evidențiez o neobișnuită, dar deja a reușit să devin un set popular de exerciții - exerciții de respirație pentru pierderea în greutate a Marina Korpan. Creatoarea acestui sistem, Jill Johnson, precum și adeptul ei Marina Korpan, conving că aceste exerciții, în comparație cu alte tipuri de fitness, sunt cel mai bun mod de a slăbi.

Principiul de funcționare

Procesul de divizare a grăsimii fără participarea oxigenului este absolut imposibil. La urma urmei, oxigenul, în anumite condiții (activitate fizică împreună cu nutriția cu conținut scăzut de calorii), poate provoca o reducere a celulelor adipoase. Arderea depozitelor în exces, accelerarea proceselor metabolice - toate acestea asigură alimentarea cu oxigen.

În plus, tehnica specială de respirație „Bodyflex” efectuează un fel de masaj al organelor interne, care nu numai că antrenează mușchii abdominali, ci și îmbunătățește digestia, toate organele încep să funcționeze mai bine. Procesul de slăbit va fi mai activ dacă respirația adecvată este combinată cu exerciții.

Contraindicații

Complexul de exerciții de respirație „Bodyflex” nu este recomandat să fie practicat în prezența următorilor factori și boli:

• Tensiune arterială scăzută sau crescută.
• Insuficienta cardiaca.
• Presiune intracraniană ridicată.
• Leziuni la cap.
• Pietre biliare de peste 5 mm.
• Hernie.
• Aritmie.
• Hipertiroidism.
• Exacerbarea bolilor cronice.
• Temperatura corporală ridicată.
• Leziuni la cap.
• Glaucom.
• Astm bronsic.
• Sarcina.

Dacă comparăm lecțiile de gimnastică respiratorie ale Marina Korpan și exercițiile Oksisayz, acestea din urmă sunt considerate mai moi și sunt excelente pentru începători. Gimnastica „Oksisayz” este contraindicată numai persoanelor cu boli ale sistemului respirator și femeilor însărcinate.

Recomandări suplimentare

Efectuarea unui complex de exerciții de respirație, a cărei fondatoare este Marina Korpan, este necesar să respectați următoarele reguli:

• Înlocuiți alimentele nesănătoase cu alimentele potrivite care vor beneficia.
• Mănâncă mai des, totuși, porțiile ar trebui să fie mici.
• În fiecare dimineață trebuie să începeți cu un pahar de apă pe stomacul gol.
• Bea multe lichide pe tot parcursul zilei.
• În timpul antrenamentului, nu trebuie să vă distrageți atenția. Încercați să vă concentrați pe tehnica de execuție cât mai mult posibil.

Marina Korpan - tehnică de respirație

Înainte de a trece direct la cursuri, este important să stăpânești tehnica de respirație. Ar trebui să respiri ca niște copii mici - burta. Mai întâi încercați să respirați adânc, stomacul trebuie umplut cu aer, apoi respirați trei scurte respirații suplimentare. După aceea, expirați și luați trei „expirați”. Stomacul trebuie să fie complet gol.

În același timp, ar trebui făcute exerciții aparent simple, la prima vedere, în majoritatea cazurilor cu caracter static - tensiunea mușchilor abdominali și menținerea lor în această poziție.

În total, exercițiile de respirație pentru scăderea în greutate Marina Korpan conține 12 exerciții de bază care afectează toate grupele musculare. Este doar 20-25 de minute pe zi.

Exercițiul numărul 1

Luați poziția de pornire - stați drept, așezați picioarele lățimea umerilor, în timp ce genunchii ar trebui să fie moi. Întoarceți umerii și expirați prin gură. Ca și când ai sufla supă fierbinte sau ai sufla lumânări, întinde-ți buzele cu un pai și expiră energic. În același timp, peretele abdominal frontal trebuie tras la coloana vertebrală. În expirația obișnuită, de regulă, „dizolvăm” stomacul și îl relaxăm. În acest caz, se folosește tehnica de respirație diafragmatică inversă a yoga, adică abdomenul trebuie atras în timp ce expiră.

---