Giant Sets Routines - Viței
Efectuarea unui rutină de seturi gigant pentru mușchii gambei este conceput pentru a șoca grupul muscular și a-l forța să se dezvolte într-un ritm accelerat. Ca și în cazul tuturor seturilor uriașe care sunt efectuate în toate grupele musculare, intensitatea este mare și cerințele impuse grupului muscular sunt impozante.
Mai precis, seturile uriașe sunt o tehnică avansată de antrenament cu greutăți care poate fi utilizată pentru a șoca mușchii și a crește rata la care se realizează forța, densitatea și dimensiunea mușchilor.
Persoanele care intenționează să adauge seturi uriașe la rutina de antrenament ar trebui să aibă cel puțin un an de experiență de antrenament cu greutăți, un nivel rezonabil de forță și să fie familiarizați cu forma adecvată necesară pentru a efectua fiecare dintre exerciții.
Seturile uriașe sunt efectuate pe un singur grup muscular simultan și constau în general din efectuarea a 3 sau mai multe exerciții per grup muscular. De obicei, se efectuează între 3 și 5 seturi pe exercițiu, cu un număr de repetări cuprins între 8 și 12. Exercițiile alese pentru fiecare grup muscular trebuie să lucreze mușchiul din diferite unghiuri și să se completeze reciproc.
Pentru a efectua un set uriaș pentru un anumit grup muscular, alegeți 3 sau mai multe exerciții pentru acel grup muscular. Efectuați câte un set din fiecare dintre exerciții, cu cel mult 5 până la 15 secunde de odihnă între fiecare exercițiu. După ce ați finalizat un set din fiecare dintre exerciții, ați finalizat un set uriaș. Odihnește-te timp de 2 până la 3 minute și repetă procesul până când toate seturile uriașe pentru grupul muscular sunt finalizate. Un set uriaș trebuie repetat de 3 până la 5 ori pe grupă musculară. Întregul antrenament al grupului gigant pentru grupul muscular individual este finalizat odată ce a fost efectuat setul gigant final.