Ghidul în cinci pași pentru a lupta împotriva creșterii în greutate legate de vârstă - Întinerirea PearlMD
Ghidul Clear Cut pentru lupta împotriva creșterii în greutate legate de vârstă
În ciuda obsesiei noastre colective cu numărarea caloriilor, suntem acum cea mai grasă generație din istorie. Nivelurile de obezitate la adulții canadieni au crescut de la 3% în 2003 la 18,5% în 2012, potrivit Statisticilor Canada, cea mai mare rată de creștere observată la femei.
Aceste kilograme în plus nu sunt doar calorii.
Un val de factori de risc pentru obezitate și probleme metabolice face ravagii în fiziologia noastră și contribuie la fenomenul de grăsime.
Deci, dacă numărarea caloriilor nu funcționează, ce putem face cu privire la creșterea în greutate legată de vârstă? Primul pas este redefinirea problemei și îndepărtarea de o abordare cantitativă și către un cadru calitativ. Încurajez să vă concentrați asupra calității alimentelor (nu a caloriilor) și a compoziției corpului (nu doar a kilogramelor pe cântar). Nu există soluții de tăiere a cookie-urilor, dar prin înțelegerea stării metabolice, inflamatorii, hormonale și psihologice a unei persoane, împreună cu obiceiurile și stilul său de viață, se poate naște un plan cuprinzător.
Prevenirea creșterii în greutate legată de vârstă necesită o abordare individualizată, cu mai multe fațete, deoarece dietele singure sunt sortite eșecului.
Următorii cinci pași vizează factorii metabolici, hormonali, psihologici, de mediu și de stil de viață care contribuie la creșterea în greutate.
Resetați sensibilitatea la insulină
Până la 50 de ani, abilitatea noastră de a metaboliza în mod eficient carbohidrații dietetici a scăzut la aproximativ 50% din nivelul nostru în adolescență. Dobândim un grad diferit de rezistență la insulină care ne face mai predispuși la niveluri ridicate de insulină, chiar și în condițiile de zahăr din sânge normal. Deci, deși nu suntem încă diabetici, se joacă o cascadă metabolică nefavorabilă cu semnalizare și inflamație defectuoase a insulinei. Drept urmare, devenim pricepuți la transformarea carbohidraților pe care îi consumăm în depozite adânci de grăsime corporală, în special în burtă. Reducerea cerealelor și a alimentelor foarte procesate, împreună cu exercițiile aerobice crescute, pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină și pot opri derivația mijlocului taliei.
Restabiliți echilibrul hormonal