Ghidul dvs. expert pentru acizii grași Omega-3
Corpul tău are nevoie de acizi grași omega-3 pentru a funcționa, dar majoritatea oamenilor nu le ajunge. Iată cum alimentele și suplimentele omega-3 vă pot crește nivelul corpului și vă pot ajuta sănătatea.
Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsimi sănătoase cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv recuperarea mai rapidă a antrenamentului.
Aceștia sunt numiți acizi grași esențiali, ceea ce înseamnă că trebuie să-i obțineți prin alimente sau suplimente. Nu pot fi făcute de corpurile noastre.
Suplimentele cu omega-3 sunt unul dintre cele mai importante lucruri pe care trebuie să le adăugați la stiva dvs. de vitamine și suplimente. Uleiul de pește este unul dintre cele mai simple moduri de a vă asigura că obțineți suficient din acești acizi grași importanți.
Ce sunt acizii grași omega-3?
Există trei acizi grași omega-3: acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosahexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA).
EPA și DHA se găsesc în pești. Aceștia sunt, de asemenea, cunoscuți ca acizi grași polinesaturați (PUFA) sau acizi grași cu lanț lung.
ALA provine din plante precum semințele de chia și nucile. Organismul trebuie să convertească ALA în EPA și DHA pentru a-l putea folosi, deci este o sursă mai puțin eficientă de omega-3. Este nevoie de multă ALA pentru a face puțin EPA și DHA.
Este mult mai ușor pentru organism să utilizeze acizi grași EPA și DHA din dieta ta. Acesta este motivul pentru care peștele sau uleiul de pește este atât de important.
Care este diferența dintre omega-3 și omega-6?
Despre Omega-3 este adesea vorbit în contextul omega-6. Omega-3 și omega-6 sunt două tipuri diferite de acizi grași polinesaturați sau PUFA, care sunt grăsimi sănătoase. Corpul tău are nevoie de ambele tipuri pentru a rămâne sănătos.
Este suficient de ușor să ingerați o mulțime de omega-6 din alimente precum nuci, ouă, pui și uleiuri vegetale, dar este mai greu să obțineți suficiente alimente omega-3 pentru a vă satisface nevoile.
Cea mai bună sursă alimentară de omega-3 este peștele, dar mulți oameni nu mănâncă multe fructe de mare.
Care sunt beneficiile omega-3 pentru sănătate?
Acești acizi grași sănătoși sunt unul dintre cele mai populare suplimente din motive întemeiate. Au mai multe beneficii pentru fitness și sănătate generală, mai ales dacă vă antrenați.
Recuperarea exercițiilor
Recuperarea este, fără îndoială, cea mai importantă parte a antrenamentului. Grăsimile omega-3 pot reduce durerea musculară cu debut întârziat (DOMS), precum și inflamația din exerciții. Ambele efecte vă pot ajuta să reveniți la un antrenament intens. [1,2]
Pierdere în greutate
Deși nu există dovezi puternice în omega-3 care ajută direct la pierderea de grăsime, suplimentele precum uleiul de pește vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Acest lucru vă poate face mai ușor să rămâneți cu dieta, ajutându-vă să pierdeți în greutate. [3]