Ghidul dvs. esențial pentru selectarea suplimentelor - Spuneți Jess, vă rog

Insula vitaminelor poate fi un loc copleșitor. Am misiunea de a simplifica întrebarea larg deschisă: ar trebui să iau suplimente? Dacă da, care sunt cele mai frecvente suplimente folosite pentru a-mi optimiza starea de sănătate? Am făcut o mulțime de cercetări despre suplimente pentru a pune acest post împreună și, făcând acest lucru, am învățat

Trei pepite importante care se aplică tuturor:

Mâncarea este cel mai bun medicament al tău. Nu vă puteți completa calea de ieșire dintr-o dietă slabă.
O singură mărime NU se potrivește tuturor. Biochimia dvs. personală contează. Luați întotdeauna în considerare nevoile individuale și cazurile de sănătate atunci când luați în considerare suplimentele.
Calitatea este importantă pentru UBER. Nu toate vitaminele sunt create egale. De fapt, FDA nu reglementează ingredientele vitaminice. Căutați calitatea farmaceutică indiferent de ceea ce luați (chiar și lucruri precum melatonina). „Natural” nu înseamnă nimic - majoritatea vitaminelor din magazinele de droguri sunt ambalate cu materiale de umplutură și lianți nelistate. Pentru cea mai înaltă calitate, căutați „Sigiliul verificat USP”.

Aveți deficiențe?

În primul rând, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Această postare este limitată la experiența mea personală. Ceea ce mă conduce la prima mea recomandare: consultați un medic. Dacă ați ratat postarea mea despre Întrebări importante pe care să le adresați medicului dumneavoastră la Anualul fizic, un test general de sânge pentru deficiențe este primul loc de început. Vestea bună: acest test este acoperit de asigurarea dvs. și este de rutină. Vestea proastă: medicii generaliști de medicină generală au o „gamă sănătoasă” foarte largă pentru majoritatea deficiențelor comune pe care le testează, astfel încât, deși s-ar putea să vă aflați în spectrul sănătos, ați putea funcționa la intervale mai mici decât cele optime, care ar putea fi îmbunătățite prin suplimentarea . Dacă sunteți cu adevărat angajat, soluția este să consultați un medic specialist în medicină funcțională pentru a efectua teste genetice care vă ajută să determinați exact ce vă lipsește pentru a determina cu ce ar trebui să completați.

Ghid esențial pentru vitamine:

După ce ați stabilit un punct de referință - vă lipsesc anumite domenii? Iată o listă cu cele mai frecvente suplimente cu care oamenii se luptă să rămână optimi, consumând pur și simplu o dietă bine echilibrată.

Vitamina D: Vitamina D pune „esențialul” în acest ghid esențial al vitaminelor. Deoarece vitamina D este liposolubilă, acționează mai mult ca un hormon decât o vitamină prin reglarea sutelor de căi super importante din corpul dumneavoastră. În afară de hormonii tiroidieni, această vitamină este singurul alt lucru de care are nevoie fiecare celulă a corpului pentru a funcționa corect. Vitamina D este, de asemenea, cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece corpurile noastre o absorb din soare, dar dacă locuiți într-un oraș ca ... umm, spuneți PITTSBURGH ... suplimentarea ar putea fi cheia pentru menținerea intervalelor optime de vitamina D. PCP-ul dvs. să vă spun oriunde între 50 și 60 ng/mL este sănătos, dar medicii din medicina funcțională urmăresc un interval optim de 60 până la 80 ng/mL.

Suplimentele de vitamina D aprobate de SJP: Pure Encapsulations mai multe recomandări aici. Dr. Will Cole produce suplimente stelare (este un practicant local în medicina funcțională din Pittsburgh), dar sunt cam scumpe. Luați între 2.000 și 6.000 UI, în funcție de punctul de plecare.

Magneziu: Acest mineral este necesar pentru peste 300 de reacții biochimice cruciale din corpul nostru. Până la 80% din populație are deficit de magneziu, ducând la probleme, inclusiv somn, anxietate, crampe musculare, migrene și ceață cerebrală. Te lupți cu oricare dintre aceste lucruri? Încercați să suplimentați cu magneziu. O iau în fiecare seară înainte de culcare. Ajută la menținerea regulată a digestiei aka POOP. Jur, atât de mult, că am scris o postare dedicată în întregime magneziului.

Suplimentele de magneziu aprobate de SJP: Pure Encapsulations Citrate de magneziu și/sau pulbere naturală de magneziu calmată. Doza recomandată este de 350 mg înainte de culcare pentru a promova un somn mai bun, relaxându-vă și ajutând la calmarea neurotransmițătorului cerebral GABA din creier.

Probiotice: Un intestin sănătos = un sănătos tu. Intestinul a fost susținut ca al doilea creier; controlează mult mai mult decât simpla digestie și este fundamentul pentru aproape toate aspectele sănătății noastre (mai multe despre sănătatea intestinelor aici). Intestinul conține milioane de bacterii și, fără un echilibru adecvat de bacterii bune, poate afecta totul, de la hormoni la greutate. Este important să încorporați alimente fermentate sănătoase pentru intestin, cum ar fi kimchi, chefir, varză murată, oțet de mere și kombucha, în funcție de nivelul permeabilității intestinale, este posibil să aveți nevoie de un impuls suplimentar de la un supliment probiotic. De asemenea, consumul de alimente „prebiotice”, cum ar fi usturoiul, sparanghelul și ceapa, ajută la creșterea biodisponibilității suplimentelor probiotice pentru corpul dumneavoastră pentru absorbția și dezvoltarea eficientă a bacteriilor intestinale bune.