Ghidul doctorului Michael Mosley pentru postul festiv - fără a pierde
Maria Lally
Postul și anotimpul festiv nu par a fi colegi de pat evidente, dar potrivit doctorului Michael Mosley, creatorul dietei 5: 2, este aproape posibil.
„În primul rând, pauza festivă este legată de unire, întinerire și bucurie”, spune el. "Aceasta ar trebui să fie premisa îndrumătoare. Dar ciclul prea prea cunoscut al vacanței de exces, care are nevoie de un pui de somn, apoi trezirea pentru a începe din nou sugerează că nu ar fi înțelept să ignorăm faptul că exagerarea este adesea urmată de disconfort și vinovăție.
„Lucrul cheie în abordarea mea față de dietă este că nu este vorba atât de privare. Nu sunt absolutist, nici killjoy, așa că îți recomand să planifici să te distrezi și să te bucuri de alegerile pe care le faci. Toleranța zero va crea frustrare și suferință. . Fii confortabil cu alegerile și compromisurile tale. Iată întrebările pe care mi le adresez cel mai adesea înainte de Crăciun. "
"În perioada festivă, voi rămâne cu un plan 6: 1. Pentru mine, este foarte util să continui să mă cântăresc, deoarece știu că mult mai mult decât o creștere de 2-3 kg devine dificil de coborât. Dar îmi place să mă relaxez puțin, așa că aleg doar o zi pe săptămână când postesc și îmi reduc caloriile până la aproximativ 800. Consider că acest lucru pare să funcționeze dacă fac și alegeri destul de conștiente în jurul mâncării pe parcursul săptămânii.
„Aș adăuga, de asemenea, în TRE (Timp Restricted Eating). Apar din ce în ce mai multe dovezi care arată că obțineți beneficiul maxim din dieta dvs., trebuie să aveți grijă de modul în care vă petreceți masa. Cercetători pionieri, cum ar fi Dr. Satchin Panda, de la Institutul Salk din California, au descoperit că, oferindu-i corpului ceva timp zilnic de oprire de la munca și digestia, poți debloca căi puternice de reparații care protejează împotriva bolilor, îmbătrânirii și obezității.
Acum veți primi actualizări de la Good Food - Newsletter
Good Food - Buletin informativ
Primiți cele mai recente știri și actualizări prin e-mail direct în căsuța de e-mail.
Prin trimiterea e-mailului dvs. sunteți de acord cu termenii și condițiile Fairfax Media și politica de confidențialitate.
„Alimentația limitată în timp este foarte simplă. Vă asigurați pur și simplu că, timp de cel puțin 12 ore în fiecare perioadă de 24 de ore, nu consumați nicio calorie. Unii oameni preferă să scurteze mai mult fereastra de consum, la 10 sau chiar doar 8 ore.
„Majoritatea adulților mănâncă aproximativ 15 ore pe zi, ceea ce nu lasă suficient timp pentru caile de reparare a celulelor să se angajeze la maximum. Într-un studiu, realizat cu ajutorul Universității din Surrey, două grupuri de voluntari sănătoși au mâncat aceeași mâncare, dar grupul pe un plan alimentar cu timp limitat (micul dejun cu 90 de minute mai târziu decât de obicei și cina cu 90 de minute mai devreme în fiecare zi) a pierdut grăsime corporală și a înregistrat scăderi mai mari ale nivelului de zahăr din sânge și de colesterol.
„Așa că da, planificați-vă mâncarea de Crăciun în jurul angajamentelor dvs. pentru a extinde fereastra de post cât mai mult posibil. Exercitați-vă dimineața, înainte de a vă rupe postul și, de asemenea, ajutați la extinderea rezultatelor postului. HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) este cu adevărat de ajutor în această perioadă a anului și o mare explozie pentru exercițiul tău, care nu necesită prea mult timp. "
Cum pot face cina de Crăciun mai sănătoasă?
Concentrați-vă pe toate legumele oferite, făcându-le eroul pe farfurie. Foto: William Meppem