Ghidul dimensiunilor porției Aflați cum să vă împărțiți mesele în proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a pierde în greutate

Ghid pentru mărimea porției: Ca parte a unei diete de 2000 de calorii, 250-260 de grame de crabi sunt recomandate în fiecare zi la adulți. Sau, 45-65% din totalul caloriilor ar trebui să provină din carbohidrați. Aflați mai multe despre dimensiunea porției chiar aici.

Mărimea porțiunii contează dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți fitnessul

Repere

50 de grame de aport de proteine este recomandat la adulți în fiecare zi
250-260 de grame de crabi sunt recomandate în fiecare zi la adulți
20-25% din totalul caloriilor ar trebui să provină din grăsimi

Corpul nostru nu este obișnuit să producă tot ce trebuie pentru a fi sănătos. Există substanțe nutritive esențiale pe care trebuie să le consumăm prin surse alimentare pentru a menține standardele de sănătate ideale. Nutrienții esențiali sunt importanți, deoarece susțin reproducerea, creșterea și sănătatea generală a unei persoane. Și, în plus, îl împarte în două categorii; micronutrienți și macronutrienți. Micronutrienții sunt în esență substanțe nutritive de care are nevoie o persoană în doze mici, constând din vitamine și minerale. Macronutrienții sunt substanțe nutritive de care o persoană are nevoie în cantități mari, acestea includ carbohidrați, grăsimi și proteine.

Ghid de mărime porție: Iată proporțiile în care ar trebui să mănânci macrocomenzi pentru pierderea în greutate și sănătate bună

Proteină

Proteinele sunt ca niște mașini mici din interiorul celor 100 de trilioane de celule din care este format corpul nostru. Unitățile mici numite la rândul lor aminoacizi sunt elementele constitutive ale proteinelor. Funcția principală este de a construi, de a oferi rezistență și de a înlocui și repara.

Care sunt tipurile de proteine?

Proteine complete: aceste alimente conțin toți aminoacizii esențiali și se găsesc în cea mai mare parte în alimente de origine animală, cum ar fi, carne, lactate și ouă. Alimentele pe bază de plante precum soia, hrișca, moringa au proteine complete.
Proteine incomplete: alimente care au cel puțin un aminoacid esențial și care nu au un profil proteic complet. Unele alimente pe bază de plante, cum ar fi mazărea, fasolea și cerealele, au proteine incomplete.
Proteine complementare: Două sau mai multe alimente care conțin un profil proteic incomplet, combinate pentru a furniza proteine complete. De exemplu, pâine prăjită și unt de arahide.

Proteine: Care ar trebui să fie dimensiunea porției?

Ca parte a unei diete de 2.000 de calorii - 50 de grame de aport de proteine sunt recomandate la adulți în fiecare zi. Sau, cu alte cuvinte, 25-35% din totalul caloriilor dvs. ar trebui să provină din proteine - pentru a avea o dietă sănătoasă.

Specificarea sumelor exacte depinde totuși de factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate și starea medicală

Puteți îndeplini cerințele fie luând 5 mese mici, fiecare având o porție de proteine. Sau având trei mese la pachet cu proteine.