Ghidul definitiv pentru antrenamentul cu greutăți la post Tribul fitnessului
Simți vreodată că stomacul tău mormăie înainte chiar să te ridici din pat?
Cei mai mulți dintre noi de aici am experimentat sentimentul.
Suntem oameni activi, ceea ce înseamnă că mulți dintre noi simțim foame tot timpul.
Șansele sunt dacă ați auzit vreodată de post intermitent, credeți că sună teribil.
"Nu manca? Pentru o perioadă stabilită? DE CE ?”
Totuși, când vă uitați la cercetare, veți vedea că antrenamentul cu greutăți pe post poate accelera arderea grăsimilor și poate promova dezvoltarea musculară slabă. Cine nu vrea asta?
Acum, acest articol nu este despre postul intermitent ca stil de viață sau dietă.
Acest articol se referă în mod special la beneficiile antrenamentului cu greutăți la post și la modul în care puteți profita la maximum de antrenamentul la post.
Deci, dacă doriți să ardeți grăsimi încăpățânate și să profitați de unele dintre beneficiile mai dificil de antrenament cu greutăți, atunci veți dori să citiți mai departe.
Ce este postul? (Și ce nu este)
Când mănânci alimente, corpul tău le descompune în molecule mici, iar aceste molecule intră în sângele tău.
Apoi corpul dvs. eliberează insulină pentru a transporta substanțele nutritive pentru utilizare sau depozitare.
În timp ce corpul tău digeră mâncarea, ești într-o stare „hrănită”. Acest lucru poate dura 3-6 ore, în funcție de masă.
Odată ce corpul dvs. termină de procesat alimentele, nivelul insulinei dvs. scade apoi la nivelul inițial. Aceasta este cunoscută sub numele de starea „postită”.
Chiar dacă ți-e puțin foame sau simți că stomacul tău este gol, s-ar putea să nu fii într-o stare de post.
De exemplu, dacă mâncați un prânz mare în jurul prânzului și apoi începeți să vă flămânzi în jurul orei 16 sau 17, asta nu înseamnă că sunteți într-o stare de post.
Dar dacă ai ultima gustare seara în jurul orei 19 sau 20 și apoi te ridici în jurul orei 5 dimineața pentru antrenament - ești într-o stare de post.
În lumea postului intermitent, „Postul” nu se referă la faptul că nu mănânci zile întregi. În schimb, se referă la practica de a se abține de la mese pentru o perioadă stabilită.
S-ar putea să mănânci de la 15:00 la 22:00, de exemplu, și să rămâi la băut apă și ceai în timpul orelor tale de a nu mânca.
În ultimii ani, postul intermitent a devenit popular printre oameni precum Tim Ferriss și Terry Crews .
Avantajele antrenamentului cu greutăți la post
De ce ar vrea cineva să-și înceapă antrenamentul într-o stare de post?
Se pare că răspunsul este simplu:
Când nivelul de insulină este scăzut (sunteți într-o stare de repaus alimentar), atunci corpul dumneavoastră folosește depozitele de grăsime corporală ca sursă primară de energie.
Când combinați acest lucru cu antrenamentul cu greutăți la post, puteți obține câteva beneficii cu adevărat extraordinare, inclusiv următoarele:
1. Arde mai multe grăsimi mai repede
Studiile arată că exercițiile postite cresc lipoliza și ratele de oxidare a grăsimilor, permițându-vă să ardeți grăsimile mai repede.
Când faci mișcare, corpul tău are nevoie de energie pentru a efectua. În mod natural, se aplică glucozei (din alimente, în principal carbohidrați), deoarece este mai ușor de convertit în energie.
Totuși, când sunteți în post și glucoza nu este disponibilă, corpul dumneavoastră începe să transforme grăsimea în energie.
Cercetările de la Universitatea Northumbria au descoperit că oamenii pot arde cu până la 20% mai multe grăsimi corporale făcând exerciții fizice dimineața pe stomacul gol, mai degrabă decât făcând exerciții după micul dejun.
2. Creșterea fluxului sanguin către regiunea abdominală
Studiile arată că antrenamentul la post crește fluxul de sânge în regiunea abdominală.
Ei bine, zona abdominală inferioară este de obicei una dintre cele mai provocatoare zone pentru a pierde grăsime ... și fluxul sanguin este unul dintre motivele pentru care este atât de dificilă.
Prin creșterea fluxului de sânge în regiunea abdominală, veți putea arde mai mult grăsime din burtă mai repede.
Dar acest lucru nu este vizat pierderea de grăsime. Exercițiile postate vă ajută corpul să ardă în mod natural mai multe grăsimi din zonele încăpățânate.