Ghidul de supraviețuire a Cheat Day
Pentru mulți care fac dietă și oameni conștienți de sănătate, „înșelarea” este o felie integrală de sănătate mintală. După o săptămână de a mânca așa-numitele alimente „curate” și de a respecta o „dietă” strictă, entuziaștii de fitness din întreaga lume își amintesc că pot recunoaște și răsfăța cele mai sălbatice pofte.
Datorită popularității principale a corpului de 4 ore, zilele de trișare sunt mai răspândite ca niciodată. Ferriss le consideră o necesitate de a reveni la nivelul hormonilor după câteva zile de dietă.
Dar, din păcate, majoritatea fiasco-urilor înșelătoare ajung să împiedice progresul, mai degrabă decât să îl îmbunătățească. Iată deci câteva modalități de a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă.
Fără a deveni fantezist, alimentația insuficientă declanșează adaptări asociate cu aportul minim de nutrienți. Deci corpul începe să funcționeze presupunând o lipsă. Unele procese, cum ar fi construirea mușchilor, încetinesc, deoarece corpul „simte” lipsa unor substanțe nutritive consistente. „Înșelarea” resetează lucrurile și oprește corpul să meargă prea departe în starea „lipsită”.
După cum sa menționat, Corpul de 4 ore a adus „înșelăciunea” în lumea de masă. Dar în comunitatea de fitness atletic subteran există de ceva vreme. Știința Ferriss a recomandat o zi de înșelăciune pe săptămână, susținând micul dejun „regulat”, consumul de suc de grapefruit, consumul de cofeină, utilizarea suplimentelor speciale și antrenamentele intermitente. Dacă sunteți interesat de detaliile metodei sale, consultați The 4-Hour Body.
Când vine vorba de consumul de alimente, nu există bariere în ziua înșelătoriei Ferriss. Deoarece majoritatea persoanelor care țin dietă sunt înfometate de mâncare nedorită, zilele de trișare se transformă într-o extravaganță de răsfăț. Și, prin urmare, majoritatea oamenilor asociază conceptul de „zi de înșelăciune” cu umplerea gizzardelor cu junk food. Dar acest lucru nu este pe deplin reprezentativ pentru „trișarea”.
Să clarificăm câteva lucruri.
- Înșelăciune: Încălcarea regulilor dietetice normale sau planificarea din dorința personală. În acest sens, a mânca o mulțime de alimente „sănătoase” poate fi și „înșelător”. Reducerea ovăzului în valoare de 10000 kcals ar fi probabil o „înșelăciune” pur și simplu din cauza cantității, indiferent de cât de bine se crede că ovăzul este „curat”.
- Mâncări înșelătoare: O masă în care apare trișarea. De exemplu, „Masa mea de înșelăciune este cina de duminică, așa că voi lua tortul atunci”.
- Cheat Days: Zile întregi în care apare trișarea. De exemplu, „Duminica este ziua mea de înșelăciune, așa că voi mânca gogoși la micul dejun, plăcintă la prânz și pizza la cină”.
Acum, există diferite niveluri de trișare. Pentru unii, consumul unei mici bucăți de ciocolată este o masă de înșelăciune. Pentru alții, își deschide gura sub o fântână de ciocolată. Deci, să clarificăm volumul de trișare.
- Cheat normal: Mâncare pentru satisfacție. Nu sunt umplute. Satul.
- Trucuri umplute: Slăbirea centurii. Nu ar trebui să mai mănânc. Cu toate acestea, nu chiar disconfortant. Sentiment aproape euforic. Fără regrete.
- Binging Cheat: Mănâncă deși ești plin. Disconfort ușor. Regretabil. - N-ar fi trebuit să mănânc ultima felie de pizza.
- Gorging Cheat: Când bing-ul devine sălbatic. A fi bolnav la stomac. Ură de sine de urmat. „Vreau să arunc pentru a-mi ameliora presiunea din stomac”.
Nimeni nu este perfect. Înșelarea, într-o anumită calitate, este esențială pentru toată lumea. Esenţial. Dar dacă înșelătoria este o omletă cu douăsprezece ouă sau douăsprezece aripi de bivol, depinde de disciplină, obiective și filozofie.
Unii se pot descurca cu moderare în mentalitatea zilei de trișare. Pentru alții, însă, devine o spirală incontrolabilă de obiceiuri regretabile, foarte asemănătoare cu consumul excesiv de alcool.
Bucățile mici de batoane de ciocolată după mese devin deserturi pline. Deserturile pline de suflat devin mese incomplete. Mesele incomplete devin mese ieftine. Mesele înșelătoare devin zile înșelătoare. Zilele de înșelăciune devin tari. Bingele devin chei.
Nu cu mult timp în urmă, am căzut într-un model de gorging săptămânal. În fiecare săptămână, se înrăutățea. În fiecare săptămână, eram plin de regret. Am poreclit această perioadă de timp „Zilele întunecate”. Mai jos sunt câteva simptome comune.
1. Întreaga săptămână îți petreci complotând ziua înșelătoriei. Acest lucru nu ar fi atât de rău, cu excepția cazului în care veți pierde din vedere pentru ce trăiți. Dacă scopul este de a trăi o viață sănătoasă, la ce bun este găsirea refugiului în cel mai „nesănătos” moment al săptămânii?
Și dacă acest moment „nesănătos” te face să te simți întreg, în cele din urmă limitezi ceea ce îți oferă cea mai mare bucurie în viață în încercările tale de a fi sănătos. Este înapoi.
2. Fiecare weekend devine un defileu. Ferriss admite că limitează cheile la o dată pe lună. Dar în The Dark Days, este non-stop.
3. În ziua următoare zilei de înșelăciune, te trezești cu gura uscată, balonată, bolnavă de regret și plină de ură de sine. Aceasta este mahmureala din ziua înșelătoriei. Nu e amuzant.
4. Te blochezi într-un ciclu de înșelăciune, te simți vinovat și apoi nu mănânci pentru a compensa înșelăciunea. Apoi, exact când începeți să vă simțiți bine din nou, un alt trișor împinge butonul de resetare pe ciclu.
În 3 memento-uri pentru Ectomorful Skinny-Fat, am spus că înșelați mesele = jocul terminat. Dar până astăzi înșel. Cu toate acestea, amploarea și magnitudinea înșelătoriei nu sunt chiar așa cum a fost în zilele întunecate.
Puteți spune că acest post întreg este o acumulare de șase luni de experimentare, trudă psihologică și o anumită angoasă emoțională. A fost un drum lung pentru a ajunge acolo unde sunt, așa că învățați din eșecurile mele din trecut. Procesul nu a fost ușor. Nu toată lumea se va confrunta cu aceleași probleme și va avea aceleași probleme. Pentru cei care o fac, însă, aceste informații sunt de neprețuit.
La început, abaterea de la calea curățeniei alimentare era dificilă. Sunt, în mod firesc, unul dintre acei băieți care cred că mâncarea unei bile de lapte maltit creează instantaneu un al treilea mâner de dragoste. Fiind un fost ectomorf cu grăsime slabă, nu iau această problemă cu ușurință. Îngrășarea mă înspăimântă. De exemplu, „Tocmai am urmărit filmul Teeth”, cam speriat. Deci, pur și simplu nu am înșelat. Și asta a durat mult timp. Chips-uri, bomboane de ciocolată și majoritatea alimentelor procesate nu mă atrăgeau. Deloc. Nu am avut probleme să arunc mâncare care nu se potrivește cu aportul meu normal. Atașamentul meu emoțional a fost tăiat 100%.
Trucurile au început lent. Poate ceva mai mult din mâncarea mea normală ici și colo. Poate o ușoară îngăduință după o masă, o dată pe săptămână. Dar apoi am aflat despre sărbători și post. Această metodă a funcționat foarte bine pentru mine mult timp și încă cred - pentru unii oameni - este o idee kickass. Dar ziua de luni, ziua mea de post, a devenit epuizantă.